Tabata sustav
Danas se natjecateljska natjecanja mogu napraviti nije novi i obećavajući sustav Tabata. Glavna metoda Tabata je da u oko 10 minuta posebno dizajniranog intenzivnog programa treninga možete bacati puno više masnoća nego za dugo treniranje željeza.
Izumitelj ove metode 1996. bio je japanski liječnik Izumi Tabata i istraživači Nacionalnog instituta za fitness i sport u Tokiju. Istraživanje je pokazalo da Tabata protokol čini više da objesi aerobni kapacitet od sat vremena vježbanja, kao što je izdržljivost. A uobičajene klase na platformama za korak također mogu dati priliku u usporedbi s japanskom gimnastikom. I lakše je izgubiti težinu u sustavu Tabata, jer spaljivanje masti nakon svake takve obuke traje nekoliko sati.
Tabata metoda
Metoda treninga je da je potrebno napraviti 8 setova jedne vježbe, a brzina izvršenja mora biti što intenzivnija. Odmori bi trebali trajati najviše 10 sekundi, približavajući se ne manje od 20 sekundi. Tijekom izvršavanja svake vježbe, potrebno je dati sve najbolje "u potpunosti". Ovisi ovisi o stupnju spaljivanja masnoća nakon treninga u Tabata sustavu. Također, japanski liječnik dokazao je da čak četiri minute sustava treninga utječe na lik puno bolje od sat vremena vježbanja u fitness centru.
Tabata Protokol za žene
Za žene je ova vrsta treninga izvrsna - klase nisu dugoročne, a učinak je maksimalan. Ali sve žene ne mogu ići na gimnastiku Tabate samo zato što u tijelu postoji vrlo visok umor. U slučaju da ste fizički slabi i da niste spremni za takve obuke, bolje je učiniti manje aktivne sportove.
Protokol Tabata za gubitak težine zahtijeva ispravan izbor vježbi. Također treba uzeti u obzir i druge čimbenike:
- svrha osposobljavanja;
- izdržljivost tijela;
- maksimalno opterećenje mišića;
- spremnost mišića vašeg tijela na fizički rad.
Sve se vježbe trebaju odabrati strogo individualno i svakako razmotriti gore navedene položaje. Sustav tabata za gubitak tjelesne mase ne koristi sve vježbe koje se mogu izvesti, na primjer, u aerobici ili drugoj treningu snage. Povlačenje i potiskivanje može postati prihvatljivije za Tabata protokol, također možete koristiti neke vježbe s dvoručnom iglama, iako za žene možete napustiti bar ili zamijeniti s bodybuilderom. Za raznolikost, možete obratiti pozornost na sve vrste vježbi za tisak. Sljedeći je optimalan skup vježbi za Tabata protokol:
- čučnjeva;
- kardio na stazi ili bicikli;
- pritisnite na lijevu i desnu nogu (naizmjenično);
- skakanje s alternativnim koljenima za podizanje;
- trčanje na mjestu sa stražnjim nogama brišući;
- podizanje vrata iznad vaše glave;
- push-ups od poda.
Tabanje za gubljenje težine može biti kod kuće, većina pravog spola dugo je proučavala umjetnost Tabata na video kursima s interneta ili TV programa (jedna od mogućnosti za četverodnevni trening, možete vidjeti ovdje). I da stalno smanjimo težinu sustava Tabata, potrebno je strogo sudjelovati u rasporedu. Na primjer, svaki drugi dan, ili dva svaki drugi dan.
Prije treninga potrebno je provesti malo zagrijavanje kako bi mišići doveli ton. A ako nikada niste radili na Tabata sustavu, trebali biste se najprije konzultirati s kardiologom, jer sustav ima jednu, ali prilično tešku kontraindikaciju - pacijenti s zatajivanjem srca, ovaj oblik treninga strogo je zabranjen.