Zdrava prehrambena piramida
Dobrobit, zdravlje, ljepota, dugovječnost i mnogo više ovisi o kvaliteti prehrane. Zato su znanstvenici razvili piramidu zdravo jelo , što je korisno za gubitak težine i sprečavanje različitih bolesti.
Hrana piramida pravilne prehrane za mršavljenje
Nutricionistička piramida racionalna prehrana za gubitak težine razvijena je na Harvardu 1992. godine. To je piramida podijeljena na razine, a ta piramida stoji na bazi, koja simbolizira unos tekućine, tjelovježbu i kontrolu tjelesne težine.
Razine piramide uravnotežene i zdrave prehrane su hrana. Najobuhvatniji prvi stup je zrnasti proizvodi (žitarice, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina, biljna ulja). Proizvodi iz ovog sloja trebaju se dnevno konzumirati za 6-10 porcija (obroke - 100 g).
Drugi stup - povrće, voće i bobice. Po danu se oslanja na 2 obroka voća i voća i 4 servira povrća (posluživanje povrća - 100 g, voće - 50 g ili 1 malo voće).
Treći stupanj piramide prehrane za gubitak težine je mahunarke, sjemenke i matice. Treba ih konzumirati dnevno 1-3 obroka (udio - 50 g).
Četvrti stup piramide je bijelo meso, riba i jaja. Oni su stavljeni na dan 0-2 porcije (servings - 30 grama mesa ili 1 jaje).
Peti stup - mliječni proizvodi. Na dan trebaju 1-2 porcije (dio - 200 ml ili 40 g sira).
Šesti sloj - kobasice, slatkiši, maslac, crveno meso, krumpir, bijeli kruh, riža, voćni sokovi itd. Proizvodi iz ove kategorije mogu se konzumirati u vrlo malim količinama i rijetko 1-2 puta tjedno. Postoji alkohol izvan piramide - treba ga jako umoriti (po mogućnosti suho crveno vino), kao i vitamine, koje treba uzimati bez iznimke.
Ako želite biti zdravi i izgubiti težinu, slijedite ova pravila:
- kako bi vaše tijelo dobilo sve potrebne tvari, nastojati za različitost;
- jesti u malim obrocima (100-200 g), ali često - svaka 3-4 sata;
- poželjna hrana za odabir niskog šećera;
- ako ste suočeni s izborom voća ili soka, odaberite plod koji sadrži vlakno i, stoga, korisnije;
- zamijenite hranu bogatu kolesterolom s onima koji sadrže manje masnoće (kiselo vrhnje - s prirodnim jogurtom, punomasno mlijeko - s obranim mesom, mesom - s mahunama, mljevenom junetinom - s piletinom, cijelo jaje - s 2 proteina);
- ne zaboravite na dovoljno tekućine - 2 litre dnevno;
- ravnoteže kalorija koje konzumira fizička aktivnost.