sposobnost Vježbe za žene

Protokol duhana - vježbe za mršavljenje

Obuka treninga nedavno uživaju veliku popularnost. Glavna prednost je prilika da izbrojite svoju figuru na najmanji trošak vremena i novca. Naravno, to je primamljivo, ali vrlo malo ljudi zna što i kada je počela ova ljubav za interval treninga.

Početak treninga u intervalima devedesetih godina položio je Izumi Tabata. Kao što možete pogoditi iz svog imena, on je tvorac poznatog sustava za gubitak kilograma - protokol duhana.

Tabata je u tim godinama bio trener japanskog kluba brzine i bio je u potrazi za načinom da svoje borce dovede u kratko vrijeme. Našao je ovu metodu - 4 minute vježbanja, 8 rundi za 20 sekundi. To je bilo dovoljno da se masno tkivo sklizne s klizačima nakon odmora, razviju svoje mišiće i povećavaju izdržljivost prije natjecanja.

Zašto radi sustav vježbanja duhana?

Tabata je učinkovit zbog hipoksije - nedostatka kisika. Tijekom vježbe u kratkom 20 sekundi uz maksimalnu brzinu i primjenu nadljudskih napora, aktivno sudjelovanje u tijelu treba kisik. U količini u kojoj je potrebna, nije. Stoga, nakon treninga, počinje razdoblje nadoknada - pluća aktivno apsorbiraju zrak, a bez da je primijetimo, mi smo u procesu aktivnog spaljivanja masnoća.

Kisela krv ulazi u svaku stanicu našeg tijela i vodi do masovne rekonstrukcije koja se javlja uslijed korištenja masnih stanica.

Tabata utječe na brzinu osnovnog metabolizma, što znači da tijelo počinje raditi u potpuno drugačijem režimu - opekotina masnoća.

Uzimamo 4 vježbe, od kojih se svaka odvija 20 sekundi. Nakon svake vježbe imamo 10 sekundi odmora. Krug za svaki protokol vježbe Tabata vježbe za mršavljenje, općenito, moramo imati osam. To znači da se ispituje 32 pristupa, ako se umnožava 8 krugova po 4 vježbe.

Vježbe protokola duhana za gubitak težine

  1. Noge na širini ramena - poduzimaju antenske sit-upove. Noge na širini ramena, koljena ne idu dalje od čarapa, čučeći ruke naprijed na čučanj i naginjati tijelo. Zatim se vraćamo natrag u IP. Morate raditi na maksimalnoj stopi - za 20 sekundi trebate dobiti najmanje 22 sit-up.
  2. Dodajte bučicu (možete uzeti palačinka umjesto bućice) - čučanj, držite bućicu s obje ruke ispod, napravite eksplozivno dizanje i povucite bućicu nad glavom. Na vrhu izdišemo.
  3. Börpy - naglasak stavljajući ležeći, iscijediti, skočiti prema gore, s nogama pasti s poda.
  4. "Sit ap" - spustite se do poda, struka se pritisne, koljena su savijena, ruke su ispružene iznad glave, uvijek dodirnite pod. Čvrsto podizamo, dodirujamo ruke čarapa. Prilikom podizanja, zaokružimo donji dio leđa.

U principu, svaka vježba za protokol duhana može se razraditi odvojeno, jer je 32 kruga vrlo teško, čak i ako ne traje više od 20 minuta. Uzmite za pravilo svaki dan da napravite osam približavanja jednoj od gore navedenih vježbi duhanskog sustava za gubitak težine, na primjer:

  • Ponedjeljak - zračni čučnjevi;
  • Srijeda - čučnjevi s utezima (tegovi za vežbanje ili palačinke);
  • Petak - burpee;
  • uskrsnuće - "sit ap".

Dakle, za tjedan dana obradit ćete obje noge, kukove i ruke, pa čak i pritisnite. Ukupno, dnevna takva obuka na sustavu duhana neće trajati više od 4 minute.

Ako duhan djelujete barem jedan dan, nakon dva tjedna primijetit ćete značajnu promjenu u tijelu, blagostanju i naravno težini. I nemate li za ovu dobru svrhu 4 minute svaka dva dana?