sposobnost Pravilna prehrana

Broj kalorija za gubitak težine

Većina nutricionista preporučuje dnevno računajući broj konzumiranih kalorija. Zahvaljujući tome možete pratiti i kontrolirati svoju težinu. Odavno je izračunato potreban broj kalorija dnevno, za žene je približno od 2100 do 3000 kcal, a za muškarce od 2600 do 3200 kcal. No, kako bi broj bio precizniji, možete upotrijebiti posebne formule koje će vam pomoći u izračunavanju potrebnog broja kalorija posebno za vas:

Harris-Benedict Formula

Žene: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.

Mužjaci: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, gdje:

M - tjelesna težina (kg); P - visina (cm); G - godina (godina).

Formula Mifflin-San Geora

žene:

10 x težina (u kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x dob (godine) - 161

ljudi:

10 x težina (u kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x dob (godina) + 5

Najbolje je odabrati drugu opciju, jer je modernija i pomaže uzeti u obzir mnoge aspekte.

Broj kalorija za gubitak težine

Mnoge žene, kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma, spremni su smanjiti stopu kalorija 2 ili čak i više puta. To nije točno jer je minimalna količina za normalno funkcioniranje tijela 1200 kcal. Broj kalorija da izgubite težinu morate postupno smanjiti. Prvo, smanjite ga za 10%, ako nema rezultata, a zatim za još 10%, glavna stvar je da ne ići izvan minimuma.

Tablica s kalorijama neke hrane:

broj kalorija za izgubiti težinu

Dijeta po kalorijama

Približan dnevni izbornik koji vam omogućuje da se riješite dodatnih kilograma.

  1. Doručak. Idealna opcija za jutarnji obrok je kaša kuhana u vodi. kompleks ugljikohidrati Dosta vremena zasitite tijelu. Da biste diverzificirali jelo, možete dodati svoje omiljene plodove ili bobice.
  2. Ručak. Pokušajte osigurati da je ovaj obrok završen i sastoji se od prvog i drugog tečaja. Za ručak, proteini i ugljikohidrati trebaju biti prisutni na vašem tanjuru.
  3. Večera. Navečer je najbolje jesti nešto svjetlo, poput salate od povrća. Ako vam ovo nije dovoljno, dodajte neke plodove mora ili pileća prsa.

Ovaj izbornik će vam omogućiti da izgubite težinu, ali istodobno dobijte potrebni broj kalorija za normalan život.