Udaranje stopala u simulatoru - tehnika izvođenja
Tanke noge i stražnjice - to je u većini slučajeva rezultat povećanog rada. U tu je svrhu idealno za pritisak udarca koji se izvodi na poseban simulator. Postoji nekoliko mogućnosti za ovu vježbu, koja pomaže u potpunosti vježbanje mišića.
Pritisak stopala u simulatoru - koji mišići rade?
Osnovna vježba (tri zglobna djela), koja pomaže smanjiti količinu masti i izraditi mišiće, naziva se preša za noge. Za izvršenje u dvorani postoje posebni simulatori. Pruža pritisak na stol u simulatoru na kvadricepsi, bokovima i stražnjici. Ako odstupate od tehnike izvršenja, tada rad može uključivati i druge mišiće. Možete vježbati i leći, sjediti i stajati.
Udaranje stopala u simulatoru - tehnika izvođenja
Postoje važna pravila koja su vrlo važna za razmatranje, kako bi pažljivo izveli mišiće i ne bi se ozlijedili.
- Prilikom vježbanja s nogama na simulatoru, na projektilu važno je čvrsto pritisnuti leđa i stražnjicu.
- Sagnuti se i savijati koljena, kontrolirati da se ne konvergiraju i kretati po jednoj liniji. Još jedna važna točka - oni bi trebali biti s nožnim prstima na jednoj imaginarnoj liniji.
- Kada pritisnete noge u simulatoru, morate pritisnuti cijelu nogu i gurati pete s petama.
- Ruke se moraju držati na štetu posebnih poluga, koje su na bočnoj strani. To je neophodno kako bi se izbjeglo nepotrebno kretanje kralježnice.
- Pronalaženje kako pravilno raditi klupu pritisnite na simulatoru, vrijedno je istaknuti važan detalj - držati glavu u podignutom stanju tijekom cijelog treninga.
- Od postavljenog cilja ovisit će o tome koliko se ponavljanja vježbe treba obaviti. Ako želite izgubiti težinu, onda morate učiniti 15-20 puta u 2-4 pristupima. Ako želite raditi i povećati količinu mišića potrebno je 8-10 puta u 2-4 pristupima.
Pritisak za noge leži na simulatoru
Najčešća verzija vježbe koja mora biti uključena u kompleks žena koje žele napraviti svoje noge vitke, a stražnjice su trodimenzionalne. Pritisnite noge u simulatoru za djevojčice slijede upute:
- Sjednite u simulatoru, pritiskom leđa prema natrag. Stavi noge na platformu tako da je udaljenost između njih identična širini ramena. Spustite sigurnosnu stanicu i stisnite platformu. Važno je da između gornjeg dijela tijela i noge postoji pravi kut.
- Da biste izvršili klupu pritisnite u simulatoru, trebate izdahnuti kako biste spustili platformu, savijajući noge pravim kutom.
- Izdahnite, izvodite stolni stroj, vraćajući platformu natrag. Ne preporučuje se potpuno izravnavanje udova, jer tako možete premjestiti opterećenje i ozlijediti se.
Pritisak stopala sjedi u simulatoru
U mnogim simulatorima postoji dizajn u kojem možete vježbati sjedenje. Tijekom treninga, mišići će raditi, kao u slučaju položaja koji se naslanja. Simulator težine za klupske udarce treba odabrati na temelju vlastite tjelesne kondicije.
- Rasporedite u simulatoru, stavljajući noge na platformu tako da postoji udaljenost između njih identična širini ramena i savijati noge pod pravim kutom. Držite ruke rukama.
- Udahnite, poravnajte noge, ali nemojte to učiniti do kraja, kako ne biste pomaknuli opterećenje od mišića. Za to vrijeme sjedalo bi trebalo saviti unatrag.
- Na kraju pokreta, trebate popraviti položaj i na izlaskom vratiti u FE.
Pritisni za noge
Ova opcija mora biti izvedena na stroju za hakiranje, a u usporedbi sa uobičajenim čučanjama tijekom treninga, ne treba uravnotežiti da se pronađe težište. Prednosti uključuju nedostatak rizika od ozljeda, velika nosivost i sposobnost angažiranja bez osiguratelja. Tehnika je slična uobičajenim sit-upovima:
- Sjednite u simulator i odmorite ramenima na posebnim štandovima. Držite leđa pritisnutom na klupu.
- Kada pritisnete noge u simulatoru, postavljanje stopala mora biti identično širini ramena. Čarape se lagano odvijaju prema van.
- Uklonite platformu od sigurnosnog prekidača i uhvatite ručke. Ispravite noge - to će biti IP.
- Učini se na inspiraciju, spuštajući se do stvaranja kuta koljena nešto manje od 90 stupnjeva. Kao rezultat toga, koljena i nožnih prstiju stopala trebaju biti na istoj liniji.
- Prilikom izvođenja tiska, izravnajte noge dok izdahnete, vraćajući se FE-u.
