Utjecaj visoravni na gubitak težine
Mnogi ljudi nisu čuli ništa o utjecaju visoravni, a gubljenje težine, no ponekad je naišlo na to, kada nekoliko tjedana nakon početka prehrane, težina raste ukorijenjena na mjesto i zaustavlja padanje. Isti pojam se često koristi u slučaju kada nema napretka u treningu. O tome ovisi i što se može učiniti u ovom slučaju.
Kada dolazi efekt platoa?
Postoji nekoliko razloga za pokretanje takve države, ovdje su:
- Previše stroga ishrana, uključujući korištenje dana manje od 1800-2000 Kcal. To vrijedi i za one koji dnevno jedu manje od 0,5 grama proteina po 1 kg težine i 40 g masti. To često griješe obožavatelje mono dijeta ,
- Monotoničan trening bez povećanja opterećenja i trajanja treninga.
- Kršenje u odabranom elektroenergetskom sustavu, preskakanje vježbi itd.
Oni koji su zainteresirani za dugo trajanje platoa može se odgovoriti da će to ovisiti o daljnjim postupcima gubitka težine. Uostalom, pravi razlog ovog fenomena je da se tijelo jednostavno navikne na promjene u vanjskim uvjetima, prilagođava se njima i koliko dugo platoa utječe tijekom mršavljenja bit će određen naknadnom politikom. Ako osoba odustane od treninga i počinje tolerirati pogreške u prehrani, težina će brzo puzati prema gore. A ako se pridržavate određene strategije, možete premjestiti težinu od mrtvog centra prema dolje u prilično kratkom vremenu.
Kako nadvladati utjecaj visoravni?
Najlakši način - nemojte paničariti i ništa ne mijenjati u uobičajenoj prehrani. Alternativno, uredite dan istovara i nastaviti se pridržavati takvog sustava hrane, istovar tijela 2 puta tjedno. Sjedeći na proteinskoj prehrani, dogovorite istovar na povrće i voće, i obrnuto. Ne možete podesiti prilagodbe prehrani, već povećati motoričku aktivnost. Da biste povećali broj pristupa i ponavljanja, zamijenite par konvencionalnih kardiovaskularnih vježbi s intervalima. Glavna stvar je povećati potrošnju energije tijela, čime se ubrzava proces metabolizma.
Druga mogućnost je razrijediti svoj uobičajeni način života s kupanjem. Bolje je posjetiti kupelj nakon vježbanja, a ako ne postoji takva mogućnost, barem se popiti. Izlaganje visokim temperaturama povećava potrebu tijela za kisikom i hranjivim tvarima, a počinje konzumirati više kalorija. Pa, oni koji su zainteresirani za ono što treba učiniti kada se pojavi plato-efekt, kada se tijelo trenira "do smrti" i istodobno posadi na najvrjedniju prehranu, preporučuje se da počnete jesti uravnoteženije i privući se u užitak.
