sposobnost dijeta

Dijeta od Pierre Ducane za mršavljenje

Dijeta od Pierre Ducane za gubitak kilograma pojavila se u Francuskoj i brzo osvojila cijeli svijet, pronalazeći obožavatelje u mnogim zemljama. Za razliku od mnogih drugih stranih prehrana, to ne zahtijeva korištenje neobičnih proizvoda, tako da je vrlo pristupačna za sve vrste ljudi.

Bit ducanske prehrane

Ova dijeta ima mnoge pozitivne kritike, što ga dugo dozvoljava da ne izgubi popularnost. Međutim, kao i kod bilo koje druge prehrane, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije korištenja.

Dyukanova dijeta je low-carb, a glavna stopa u njoj ide na korištenje proteinske hrane. Zato je ova dijeta savršena za sportaše, jer to su proteini koji pridonose rastu mišićne mase i nestanku masnoća. Istovremeno, uvijek postoji rizik od dehidracije, što se može izbjeći redovitim unosom tekućine od najmanje 2 litre dnevno.

Glavna stvar koja je opasna Dukanova dijeta, pa je viška proteinske hrane koja ne može premjestiti svaki organizam. Ako znate da imate probleme sa bubrezima, takva prehrana je kontraindicirana za vas. Unatoč činjenici da od četiri faze dijete samo dvije su pune hrane proteina, to može biti opasno za tijelo. Ako niste sigurni hoće li vaši bubrezi raditi normalno, bolje je bilo ispitati ili odabrati drugu dijetu.

Dyukan dijeta: faza napada

Prije nego što odete na dijetu, morate saznati svoju točnu težinu i točno odrediti koje brojeve želite izgubiti težinu. Ovisno o tome koliko ste nakupili višak težine, možete izračunati trajanje ove faze. U pravilu, omjer je:

  • manje od 10 dodatnih funti - 3 dana;
  • od 10 do 20 kg - 5 dana;
  • od 20 do 30 kg - 7 dana;
  • više od 30 kg - 10 dana.

U tom razdoblju dopušteno je jesti samo strogo ograničeni popis proizvoda koji se razlikuju po višem sadržaju proteina u sastavu. Preporučeni proizvodi:

  • bilo koje ribe i plodova mora;
  • začini, senf, ocat, začini;
  • jetra od piletine ili govedine;
  • prirodni jogurt ;
  • purica i piletina bez kože;
  • sok od limuna;
  • luk i češnjak;
  • zamjena šećera.

Pod strogom zabranom su: kuhani kunić, svinjetina, janjetina, teletina, govedina, patka, guska i šećer. Možete se pržiti samo na suhoj tavi. Sol bi trebao biti minimiziran u prehrani.

Nemojte biti uznemireni ako osjetite suha usta ili loš dah, za to razdoblje je sasvim normalno. Ujutro pokušajte napraviti laganu gimnastiku i šetati barem 30 minuta dnevno. Dodajte 2 žlice mekinje ili vlakana u vašu prehranu - ovo je obvezno pravilo.

Dyukan dijeta za mršavljenje: Cruise faza

Sve dok ne dobijete željenu težinu, jedete na temelju preporuka ove faze. U ovom slučaju, dani jesti božićno drvce će se izmijeniti s danima u kojima jedete hranu proteina i povrća. Postoji nekoliko varijanti izmjene:

  • 1 dan protein, 1 dan protein + povrće hrana;
  • 3 dana proteina, 3 dana proteina + povrće hrana;
  • 5 dana proteina, 5 dana proteina + povrće hrane.

Možete promijeniti uzorak izmjene po želji, a tek nakon punog ciklusa (tj. Ne možete jesti protein 3 dana, a zatim odmah 1 ili 5 dana za hranu proteina i povrća).

Na dan možete dodati na dijetu bilo koje dvije stavke s ovog popisa:

  • 1 tsp low-fat kakao;
  • 1 tbsp. l. kečap;
  • 30 g sira manje od 6%;
  • 1 tsp 3-4% krema;
  • 2 tbsp. l. sojino ulje;
  • 1 tbsp. l. škrob;
  • 3 tbsp. l. vino;
  • nekoliko kapi ulja za kuhanje.

Ne zaboravite na 2 žlice mekinje dnevno, vrlo je važno održavati zdravu peristaltiku. U one dane kada trebate jesti proteine, trebali biste koristiti prehranu opisanu u prvoj fazi. Dan proteinske biljke razlikuje se od Pierre Ducana dijeta za mršavljenje Da ne dodate škrobno povrće na svoju prehranu bez ograničenja. Najpoželjnije povrće su špinat, rajčica, krastavci, šparoge, paprike, rajčice, kupus, grah, patlidžana, celer , tikvice, cikorije, artičoke, gljive, soje, luk, sorrela.

Dijeta od Pierre Ducane za mršavljenje: faza "obvezujuća"

Za svaki kilogram pada, ima 10 dana ove faze (3 kg - 30 dana, itd.). Jedite, kao u mješovitim danima druge faze, ali sada možete jesti još 2 kriške kruha dnevno i dio voća.

Dijeta od Pierre Ducane za mršavljenje: Stabilizacija faza

To je održavanje težine. Koristite zdrave hrane, kombinirajte meso s povrćem i ostanite vitki!