sposobnost Pravilna prehrana

Najbolja prehrana, prema stručnjacima

Nema koncepta - najbolja prehrana, jer je tijelo svake osobe individualno i one ili druge proizvode, a ograničenja djeluju na njega drugačije. Da biste sebi dobili idealnu prehranu, možete koristiti savjete nutricionista i drugih stručnjaka za pravilnu prehranu i gubitak težine.

  1. Proizvodi koje koristite trebaju biti različiti. Najvažniji zadatak bilo koje prehrane nije štetiti zdravlju. Stoga, u svakodnevnoj prehrani, mora biti prisutno proteini, ugljikohidrati, pa čak i masti. Osim toga, nemojte zaboraviti na mikro i makronutrijente, kao i na vitamine i amino kiseline , Pokušajte svaki put jesti nešto novo, alternativne ribe s mesom, heljde s zobenom kafićem, jesti voće i povrće. Promijenite svoju prehranu postupno, ako odmah isključite sve štetne proizvode i zamijenite ih korisnim, tijelo će biti vrlo teško preurediti.
  2. Obučite se stalno čitati oznake prije kupnje proizvoda, obratite pažnju na količinu masnoće i kalorija. Na taj način moći ćete kontrolirati svoju prehranu. Ako mislite da brojanje kalorija nije potrebno, onda to nije točno. Budući da je glavni uvjet gubitka težine je potrošiti više kalorija nego konzumirati. Da biste to učinili, morate imati vage i kalorijski stol. Pokušajte zapisati sve što jedete, razmislite o malim zalogajevima.
  3. Morate smanjiti dijelove, najlakši način da to učinite zamjenom velikih ploča s malim. I morate povećati broj obroka, najmanje 4 puta dnevno. Zahvaljujući tome zaboravit ćete na osjećaj gladi.
  4. Isključite šećer iz hrane, zamijenite ga medom, sušenim voćem ili svježim voćem. Jedite cjelovite žitarice koje opskrbljuju tijelo vitaminom B i potrebnim ugljikohidratima.
  5. Jesti na cesti i brzo - krivo, ovo je prvi korak prema pretilosti. Dakle, ako želite jesti, sjednite za stolom i polako počnite žvakati hranu. Tako ćete biti zadovoljni i uživati ​​u hrani jede. Na blagdane i blagdane, gdje su stolovi puni ukusne hrane, ne morate sjediti u kutu niti jesti ništa. Možete pokušati što god želite, ali jednostavno ne jesti ili prejedati.
  6. Vrlo često jedete kada tijelo to čak i ne traži. Da biste provjerili to popiti čašu vode, nestalo je gladi, pa je samo bila žeđ.
  7. Da biste dobili najviše hranjivih tvari i vitamina iz proizvoda, ispravno ih kuhajte. Najbolje je ispeći ili parati, također možete pirjati ili kuhati proizvode.
  8. Najbolja prehrana, tijekom kojih izgubite 1 kg tjedno, više nije. Stoga, dijete koje obećavaju nevjerojatne rezultate - 5-6 kg tjedno, vjerojatno će ležati ili će jednostavno iscrpiti tijelo.

Slijedite ove jednostavne savjete nutricionista i tada ćete moći stvoriti savršenu i najbolju prehranu za svoje tijelo.

Izbornik uzorka koji preporučuje nutricionisti

  1. Doručak. Jedite tanjur heljde, što može najbolja prehrana prema stručnjacima sezona s maslinovim uljem i salata od rajčice i mozzarelle.
  2. Drugo doručak Dopušteno je da se dio sira s malo masnoće i malo trešnje.
  3. Ručak. Pripremite mršav borsch s kiselim vrhnjem, komad goveđe teletine, pečete patlidžane, rajčice i gljive i jesti kruh od cjelovitog zrna.
  4. Večera. Jedite nekoliko ribljih kolača koje trebate za parnu i kupusku salatu s krastavcima.

I konačno, najvažniji savjet - slušajte svoje tijelo, jer će vam reći pravi izbor, učinili ste ili ne. Za štrajk glađu svakako će vam odgovoriti s prosvjedom i dodatnim kilogramima. A ako počnete pravilno jesti, izgubit ćete težinu i poboljšati svoje tijelo.