sposobnost Fitness klub

Tai bo

Tai-bo je fitness program koji kombinira toliko različitih elemenata da nakon nekoliko mjeseci treninga postane majstor u nekoliko područja odjednom! Ova se raznolikost temelji na plesnoj aerobici s elementima iz širokog raspona plesnih stilova, a uz to se koriste i takve čudesne i korisne stvari kao što su tehnike samoobrane i pokreta iz boksa. Nova, neobična i uzbudljiva! Također je ugodno da vas nitko neće prisiliti da se zaista borite: samo zamislite protivnika ispred vas, ali ne i jednu vježbu se izvodi u paru.


Fitness tie-bo: prednosti

Tai-bo je aerobik i borilačka vještina, pa stoga ima puno koristi od ove aktivnosti. Kao i svaka aerobna tjelovježba, nastavi tai-bo pomažu učinkovito sagorjeti masti, i svugdje, uključujući i trbušnu bolest. Veliko opterećenje na rukama i nogama uzrokuje da vaše tijelo dobije elastičnost i atraktivan oblik u relativno kratkom vremenu.

Još jedan plus je taj što, kao rezultat klase, oslobodite stresa, zbog čega ga prestanete slomiti na svoje voljene osobe. Odavde, zajedno s tai-bo satima, harmonija i ravnoteža dolaze u vaš život.

Potrošnja kalorija u Tai-Bou

Takav trening omogućuje vam snimanje rekordnih kalorija: oko 10-13 jedinica po satu vaše težine po satu. To jest, ako vagati 60 kilograma, a tijekom sjednice ćete izgorjeti 600-700 kalorija!

Oprema i glazba za Tie-Bo

Glazba za takvu izobrazbu treba vesela i dinamična, brza i energična. To vam omogućuje da podesite željeni način. Nema posebnih zahtjeva za odjeću: ne smije biti ograničavajući, lagano i disanje. Zasebni zahtjev za cipele: pokupite tenisice tako da su pouzdano pričvrstili stopalo s vezicama, a potplat nije skliznuo. Također će vam trebati boksačke rukavice.

Tai-bo: vježba

Ako govorimo o općem tijeku standardnog treninga tai-bo, to vrlo podsjeća na klasični aerobni trening. Kao i svaki trening za žene, tai-bo počinje s dobrim zagrijavanjem, što vam omogućuje zagrijavanje svih mišićnih skupina. Nakon toga slijedi istezanje. Zatim instruktor predlaže praksu različitih vrsta štrajkova, nakon čega slijedi vježbe snage i skokovi. U početku, tai-bo za početnike izgleda zastrašujuće naguran, ali ovaj ritam vam omogućuje da izgubite previše.

Razmotrite primjere vježbi:

  1. Izuzetan pokret . Zamislite snažnog protivnika koji želi pogoditi lice. Slijedite pokret, kao da pokušavate izbjegavati taj udarac (sjetite se brojnih filmova i nepobjedivih junaka). Izvršite ritam oko jedne minute.
    2. tai bo vježbe
  2. Pritisnite kocke . Ova vježba je respiratorna, a osim utjecaja na kormilar, to utječe na cijelo tijelo - naravno, na vrlo pozitivan način. Lezite na tepihu, srušite ramena s poda i istodobno udarcem udahnite zrakom silom. Učinite vježbu brzim tempom oko jedne minute.
  3. Udahnite u solarni pleksus . Nacrtajte oštar udarac protivničkom trbuhu: da to učinite, nagnuti torzo natrag, savijte nogu i bacajte ga naprijed: ne morate izvaditi nožni prst, a koljena ostaju blago savijena. Ponovite za drugu nogu. Izvršite ritam oko jedne minute.
  4. Bitka. Dok stojite, pretvarajte se kako udarite neprijatelja i nastojite se obraniti: nakon svakog štrajka, pokrijte lice rukom. Svi pokreti moraju biti munja brz, oštar i jasan. Izvršite ritam oko jedne minute.
  5. Stanje. Ova vježba će biti teška za one koji imaju slabo razvijen osjećaj ravnoteže. Stajati na jednoj nozi, baciti drugu stranu na stranu i izvesti nekoliko jasnih, kratkih i jakih udaraca s njom, kao da udarate neki predmet. Izvršite ritam oko jedne minute.

Na kraju, ne zaboravite na istezanje - klasična verzija će učiniti. Sjednite na pod, poravnajte noge ravno i protežu se desno, lijevo i ispred vas. Ponovite nekoliko puta.