sposobnost Pravilna prehrana

Sjeme - kalorija

Sjeme se već troši u ogromnoj količini vremena. Oni pomažu u zadovoljavanju gladi i zasititi tijelo korisnim tvarima. Jedi sjemenke suncokreta raznih biljaka, ali sjemenke suncokreta su i dalje najpopularniji.

Za ljude koji gledaju svoju težinu, korisno je znati koliko je sjemena kalorija i ako štete lik. Kao i kod ostalih proizvoda, kvaliteta i količina od posebne su važnosti.

Kalorija, dobra i zla sjemena

Korisna svojstva zbog prisutnosti vitamina, makro i mikronutrijenata, kao i drugih tvari. Postoji nekoliko popularnih opcija koje ćemo detaljnije raspravljati:

  1. Kalorična sjemenka sezama je 582 kcal na 100 g, a glavni su izvor vapna za tijelo. Proizvod smanjuje apetit pa dodavanje male količine sjemena u zdjelu, na primjer, u salati, značajno smanjujete količinu hrane koju konzumira. Sezam sadrži tiamin, koji normalizira metabolizam i poboljšava funkcioniranje živčanog sustava.
  2. Sadržaj kalorija crnog suncokretovog sjemena je također visok i iznosi 556 kcal na 100 g. Zbog prisustva velike količine proteina i ugljikohidrata, oni brzo zasititi tijelo, dajući mu potrebnu energiju. Sjeme sadrži zdrave omega-3 masne kiseline koje nisu proizvedene u tijelu. Još jedna važna točka koja se odnosi na sjemenke suncokreta jest njihov kalorijski sadržaj u prženom obliku. U ovom slučaju, broj se lagano povećava i iznosi 601 kcal na 100 g. Vrijedi samo uzeti u obzir da nakon toplinske obrade donose manje koristi.
  3. Sadržaj kalorija sjemenki bundeve je na visokoj razini, tako da postoji 541 kcal na 100 g. Oni također sadrže omega-3 i aminokiselinski L-triptofan, koji aktivira proizvodnju takozvanog "hormona sreće". Sjemenke bundeve zauzimaju vodeće položaje u sadržaju željeza, kalorijske pržene sjemenke što je važno za krv i također daje dnevni dio cinka.
  4. Sadržaj kalorija sjemenki lana iznosi 534 kcal na 100 g. Za gubitak težine, oni su dobri jer ulaze u tijelo, povećavajući veličinu, što vam omogućuje da se osjećate sitost puno ranije. Uz redovitu potrošnju, lan poboljšava probavni sustav.

Nadamo se da ste se uvjerili da, unatoč velikom ogrjevna vrijednost , sjeme mora biti prisutno u vašoj prehrani. Glavna stvar - pratiti količinu jede. Dodajte neke sjemenke suncokreta na salate i glavna jela, izradite bar od njih i jedite kao zalogaje.