sposobnost Vježbe za žene

Istezanje: vježbe

Istezanje (ili istezanje) nije samo neizmjerno značajan dio bilo kojeg seta vježbi, nego i nevjerojatno korisna akcija koja sama po sebi ima izvrstan učinak na tijelo. Ne trebate slijediti primjer: vježbe istezanja podložne su yogi, a yoga dobro utječe na tijelo i raspoloženje.

Učinak istezanja

Vježbe za rastezanje nisu samo važan dio zagrijavanja ili kvačila, što vam omogućuje da opustite mišiće i tako izbjeći jake bolove nakon vježbanja. Utjecaj istezanja na ljudsko tijelo mnogo je širi:

  1. Istezanje nogu ima opći poticajni učinak na cirkulaciju krvi, pa čak i limfnu cirkulaciju.
  2. Čak i najjednostavnije vježbe za početnike imaju snažan opuštajući učinak, u vezi s kojim oslobađaju ne samo tjelesnu bol, već i tjelesne poremećaje uzrokovane napetostima živčanog sustava ili stresnim situacijama.
  3. Snaga rastezanja omogućit će vam da se osjećate tanko i fleksibilno, osim toga, neprekidno treniranje neizbježno će dovesti do poboljšanog držanja.
  4. Čak i ako vježbate kod kuće, ove će vježbe imati izvrstan učinak na tijelo kao cjelinu i pomalo će usporiti proces starenja, omogućujući vam da budete prekrasni već dugi niz godina.

Ako koristite opuštajuću glazbu za istezanje, nastava će vas neizbježno dovesti do mirnog i blaženog raspoloženja.

Istezanje: niz vježbi

Prilikom vježbanja pazite na disanje: ne treba odgoditi, važno je da bude glatka i ritmična. Dakle, kompleks se sastoji od 10 jednostavnih vježbi:

  1. Stojeći na prstima, podignite ruke i rasporedite se s velikim zadovoljstvom, dok podižete ruke, ramena i prsa. Držite se 5 sekundi.
  2. Stojeći, stavite ruke iza leđa, pričvrstite dlanove u bravu, snažno uvučujte u trbuhu, pokušavajte dohvatiti leđa s pupakom i savijati što je moguće manje. Leđa bi trebala biti ravna, a ne okrugla! Zadržite položaj 15-20 sekundi.
  3. Sa stojećeg položaja, savijte koljena i naginjite se snažno naprijed, u ovom položaju dodirnite pod rukama. Nakon toga, poravnajte koljena i držite se u položaju od 15-20 sekundi. Zatim zavoja leđa i polako savijte svoje noge da se vratite na polaznu poziciju.
  4. Ustani ravno, povucite trbuh, razdvojite noge i podignite prsa. Stavite desnu ruku na gornji dio desnog bedra i podignite lijevu ruku visoko iznad glave. Podignite svoju ruku udesno, kao da pokušavate gurnuti zid. Držite položaj 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s druge strane.
  5. Stavite noge šire od ramena, dlanove na podu. S desne noge kliznite na stranu, savijte lijevu nogu (bez podizanja pete s poda). Držite se 15 sekundi.
  6. Naslonite se na leđa, povucite desni koljeno na prsa i držite se na 5 sekundi. Ponovite s ravnom nogom 10 sekundi. Izvršite i za lijevu nogu.
    7. učinak istezanja
  7. Naslonite se na leđa, povucite oba koljena prema prsima, dok savijate glavu na koljena. Držite se 15 sekundi.
  8. Naslonite se na leđa, povucite oba koljena na prsa, zgrabite stopala rukama. Polako potpuno ispravite noge (ili za početak - do maksimalnog mogućeg položaja). Držite se 15 sekundi.
  9. Sjednite na pod na turskom, nagnite glavu na stranu, pokušavajući ga postaviti na ramenu. Držite se 5 sekundi. Trči i za drugu stranu. Ponovite dvaput.
  10. Sjednite na pod na turskom, okrenite glavu i pogledajte preko ramena. Držite se 5 sekundi. Ponovite za drugu stranu.

Usput, mnogi ljudi koriste istezanje za gubitak težine - na primjer, redovito protežući mišiće teladi na nogama, smanjit će njihov volumen! Slično tome, radi za ostale dijelove tijela.