sposobnost Programi obuke

Vježbe snage za žene

Većina žena pada, aerobik , stap i druge vrste tjelesne aktivnosti koje ne ugrožavaju pojavu napuhanih mišića. U stvari, trening s utezima za žene ne pretvara vas u pitching, barem bez posebne sportske prehrane i sati obuke svaki dan za mnogo godina.

Kompleks vježbi snage za žene

Da biste počeli svladati program za povećanje tankih troškova od stjecanja pretplate u kući dvorane ili bučica. Preporučljivo je odabrati ne previše posla i započeti jednostavnim vježbama:

  1. Čučanjati s vratom (2-3 kompleta od 15-20 puta).
  2. Tegobe s dumbbells (2-3 seta od 15-20 puta).
  3. Pritisnite tipkovnicu koja leži (2-3 kompleta od 15-20 puta).
  4. Štap za trbuh do trbuha (2-3 kompleta od 15-20 puta).
  5. Push-up na triceps (2-3 kompleta od 10-20 puta).

Isti program je pogodan i za trening u teretani, koji vam omogućuje da ga koristite u gotovo svim uvjetima: na odmoru, kod kuće iu fitness klubu. Za početak, dovoljno je trenirati dva puta tjedno, ali nakon dva mjeseca morate ići na 3 treninga.

Vježbe snage za žene kod kuće

Da bi se angažirao u kući, snage kompleks vježbe za žene zahtijevaju prisustvo barem dumbbells. Kompleks može biti isti kao što je gore opisano. Može se nadopunjavati vježbama na tiskaru s tegovi za vežbanje, podizanje s dumbbelima. Ne zaboravite da u svakom slučaju trebate biti prisutni zagrijavanje na početku i istezanju - na kraju klase. Osposobljavanje bi trebalo biti redovito gdje god ih provodite. Ako to učinite s vremena na vrijeme, neće biti nikakvog učinka.