sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Korak aerobika kod kuće

Nije tajna da je intenzivna vježba koja vam omogućuje da izgubite težinu najintenzivnije. U tom smislu korak aerobika Već dugo dokazuje svoju učinkovitost: sada je jedan od najpopularnijih oblika pogodnosti za sve koji žele ukloniti želudac, donijeti noge i stražnjicu u dobru formu. Čak i ako nemate priliku prisustvovati fitness klubu, možete jednostavno organizirati korak-aerobik za početnike kod kuće.

Korak aerobika kod kuće

Za takve aktivnosti trebat će vam neke atribute koje morate kupiti jednokratno u sportskoj trgovini. Međutim, sasvim je moguće da je većina onoga što je korisno već u vašem domu.

  1. Korak ili korak klupa. Ovo je predmet koji oponaša korak, koji je glavni atribut takvih aktivnosti. Obično je visina oko 20-30 cm, to je veća - to je bolje za gubljenje težine, ali je teže. Ako već dulje vrijeme niste igrali bilo koji sport, bolje je poduzeti neku preveliku opciju. Mnogi majstori čine ga improviziranim sredstvima - ta je opcija također dobra.
  2. Par bućica. U pravilu, koristite dumbbells od 1,5 do 2 kg u težini. Teže opcije su neprikladne za korištenje - opterećenje je već prilično snažno, a uz teške tegobe možete jednostavno izgubiti sve motivacija na nastavu zbog pretjeranog umora. Uvesti takve atribute u klase treba postupno.
  3. Ponekad korak aerobika uključuje vježbe s fitballs ili samo svjetlo kugle, ali kod kuće to nije uvijek zgodan. Ako nemate previše prostora za obuku, bolje je napustiti upotrebu ovog atributa.
  4. Dobre tenisice. Činjenje bosonog ili čeha je nemoguće - previše stresa na gležanj i koljeno. Odaberite visokokvalitetne tenisice s dobrom apsorpcijom udaraca.
  5. Sportska. Izaberite prema vašem ukusu - kratke hlače, hlače ili hlače i sportsku majicu. Odjeća treba biti udobna i dobro apsorbiraju znoj.

To je sve što vam je korisno učiniti korak aerobik kod kuće! Vrlo je pogodno sudjelovati u lekcijama videozapisa, koje su sada vrlo puno na Internetu.

Fitness vježbe: korak aerobika kod kuće

U klasičnoj step aerobici koriste se glavni pokreti, koji su uključeni u razrede s različitim sekvencama. Razmislite o nekima od njih.

Vježba 1. Korak-dodir (3-5 minuta)

Ovo je bočni korak koji se obavlja za zagrijavanje bez upotrebe slavine. Izvodite opružne korake s jedne na drugu stranu, stavljajući nogu na drugu. Navikli? Dvostruko više. Nakon toga, ponovno sporo. Nakon toga, naučite iste korake, ali ne uzimajući noge s poda, ali klizite preko njega. Ruke također rade: isprva se spuštaju po tijelu, ali s svakim korakom moraju se ispraviti.

Vježba 2. Preopterećenje

Izvršite vježbu, slično prethodnom, ali snažno savijte noge na koljenima, gotovo dodirujući pete stražnjice. Zamijenite prvu i drugu vježbu u svom vježbanju. Zatim komplicirajte zadatak: poduzmite još dva koraka, a na trećoj peti izvucite do stražnjice.

Vježba 3. BASIC-STEP

Krenite korakom na korak s desne noge, pričvrstite lijevu stranu prema njemu, idite s koraka - prvo s desnim, a zatim lijevom nogom. Nakon 2-3 minute, napravite lijevu nogu vodeću nogu. Ubrzajte ritam do maksimalnog mogućeg.

Vježba 4. Korak-gore

Poduzmite korak na korak s desne noge, stavite lijevu nogu na nju, stavite ga na nožni prst i odmah ga vratite na pod, a zatim spustite desnu nogu. Nakon 2-3 minute, promijenite noge.

Vježba 5. Korak-koljeno

Uzmite korak na korak s desne noge, savijte lijevu koljenu i povucite ga u trbuh, a zatim siđite i promijenite noge. Skakanje na korak platformu, slično plesnim potezima koje morate izvesti pod vedrim, veselim glazbom - nije li to najugodniji način staviti svoje tijelo u red?