Korak aerobika
Aerobik je vrlo popularan način spaljivanja kalorija, a danas postoje mnoge vrste. Jedan od najboljih smatra se korak aerobikom. Korak aerobike obično traje 50-60 minuta. Ovaj put je dovoljno da spali do 500 kalorija, naravno, pod uvjetom da će sve vježbe biti izvedene na prilično intenzivan tempo. Korak aerobika za gubitak težine uključuje vježbe izvedene pomoću posebne platforme.
Razinu težine može se povećati postavljanjem jedne platforme na drugu (ili dodavanjem dodatnih nosača) i time povećavajući njegovu visinu. Također tijekom vježbanja možete koristiti dumbbells i weighting.
Ime "korak aerobika" dolazi od engleskog koraka riječi, što znači "korak". Većina vježbi temelji se na različitim koracima i nije osobito teška, zbog čega aerobika koraka je pogodna za osobe s bilo kojom razinom treninga i za bilo koju dob.
Kada dođete u teretanu za prvu satnu grupu, na početku se možete zbuniti, jer imena pokreta još nisu poznata te će biti teško pratiti instruktora i druge iskusnije sudionike. Ipak, nemojte očajavati! Ovdje nije ništa teško, a od prve lekcije sjetit ćete osnovne vježbe i prilagoditi brzini grupe.
Što treba uzeti u razred?Voda! Morate imati bocu nekarbonirane vode na sobnoj temperaturi. Međutim, tijekom vježbanja pokušajte malo popiti u malim gutljajima. Odjeća se ne bi trebala kretati, normalne sportske hlačice, manšete itd. Provjerite da cipele ne skliznu, jer u suprotnom riskiramo zgnječenu gležnju.
Korak aerobika kod kuće
Je li moguće? Naravno! Ne morate kupiti skupi simulator, trošak same platforme počinje s oko 65 dolara (što je gotovo jednako mjesečnom članstvu u teretani). A ako želite, čak možete sami izraditi, samo ne zaboravite da vaš zanat mora biti stabilan, podnijeti vašu težinu i imati površinu koja ne klizi (guma je savršena za to). Platforma mora biti najmanje 20 centimetara.
Što se tiče znanja, možete ih naučiti iz velikog broja video lekcija, od kojih će jedan biti naveden u nastavku.
Korak aerobika za početnike pomoći će u jačanju kardiovaskularnog sustava, poboljšati koordinaciju kretanja i donijeti mišiće u ton. Fokus je na donjem dijelu tijela, mišića nogu, bedara i stražnjice.
Kako izvesti vježbe korak-aerobika?
Pazite da leđa bude ravna, oči su fiksirane naprijed, korak mora biti lagan i opružan, a u većini vježbi noge se ne odvajaju na koljenima, tako da ne ozlijedite zglob.
Kao zagrijavanje, možete koristiti hodanje na licu mjesta na prilično intenzivan tempo za 5-7 minuta. Vaše disanje i puls trebali bi se povećati. Ruke su lagano savijene u laktovima i kreću se kao da ste hodali ili trčali, zbog čega zadržavate ravnotežu.
Iskoristite ih s vježbama i vježbama za korištenje i jačanje mišića ruku. Ali ako želite tonizirati trbušne mišiće i leđa, morat će obavljati vježbe odvojeno, jer je vrlo teško izvesti sklonosti tijekom hodanja. Možete ih učiniti na kraju treninga kao trzaj. Na taj ćete način osigurati da cijelo tijelo postaje sve jače i jače. U nastavku predstavljamo vašu pozornost veliki tečaj koraka za aerobik koji možete raditi kod kuće.