sposobnost Fitness klub

Sportska prehrana: kreatin

Mnogi muškarci, pa čak i žene koje su ozbiljno uključene u sport, koriste posebne prehrambene dodatke. Jedna od najpopularnijih i najčešće korištenih sportskih prehrana kreatin , čija primjena sada razmotrimo.

Kreatin koristi

Kreatin pomaže mišićima da postanu jači, vraća energiju cijelog tijela, ali ovaj dodatak ne vrijedi za tzv. Doping, već je riješena i prirodna supstanca. U tijelu, kreatinin se proizvodi u bubrezima, jetri ili u gušterači. Dokazano je da bez ove tvari osoba ne može živjeti. Kreatin je jednostavno potreban za dobivanje mišićne mase mnogih sportaša.

Izjednačava se s takvim važnim tvarima kao što su bjelančevine, ugljikohidrati, vitamini i masti. Kreatin je uključen u kontrakciju mišića. U ljudskom tijelu treba biti oko 100 g kreatina, čija dnevna potrošnja iznosi 2 g. Kreatin u bodybuildingu je neophodan jer tijekom treninga ljudsko tijelo radi u poboljšanom načinu rada.

Naravno, postoje namirnice koje sadrže kreatin, poput mesa ili ribe. Ali je tako mala da je preporučljivo upotrijebiti dodatno, kao dodatak.

Uloga kreatina u sportu

Sportska prehrana Kreatin nema nikakvih nuspojava, jer je u početku sadržan u ljudskom tijelu, a suvremene tehnologije potpuno ga oslobađaju od nečistoća. Ako vas zanima kada trebate koristiti kreatin prije ili poslije treninga, onda je najbolja opcija prije i poslije. Preporuča se i piti puno vode ako se odlučite za uporabu.

Također, kreatin se preporučuje za trkače kako bi se povećala izdržljivost i brzina, osobito na velikim udaljenostima. Dozu za svakog sportaša mora izračunati pojedinačno od strane sportskog liječnika ili iskusnog trenera. Kreatin se također koristi u dizanju snage. kreatina u bodybuildingu Postoji čak i nekoliko tehnika za korištenje ovog dodataka prehrani u ovom sportu.

Prednosti za kreatin

Zaključimo kako sportsko ishrana kreatina utječe na ljudsko tijelo:

  1. Pomaže povećati mišićnu masu i snagu osobe koja pije ovaj dodatak.
  2. Djeluje kao pufer mliječne kiseline, što pridonosi pojavi boli u tijelu tijekom treninga.
  3. Poboljšava olakšanje tijela.
  4. Ima protuupalni učinak na tijelo.

Kreatin sportske prehrane može se kupiti u obliku praha, kapsula ili tableta. Prilikom odabira proizvođača ovog dodataka pročitajte sastav i recenzije potrošača.