sposobnost Fitness klub

Sportska prehrana kod kuće

Da bi se postigli dobri rezultati, mnogi sportaši koriste posebnu hranu. Nažalost, ali veliki broj proizvođača nepravedno se odnosi na njihove dužnosti, dakle, kao opciju - sportsku prehranu kod kuće.

Važni uvjeti
  1. Za pripremu koktela, morate koristiti protein u prahu, glavna stvar koja je bila vrlo kvalitetna.
  2. Domaća sportska prehrana ne šteti vašem tijelu.
  3. Prije nego što koristite ove koktele, morate točno izračunati dozu.
  4. Zahvaljujući proteinskom koktelu, metabolički procesi se ubrzavaju i rast mišićne mase se povećava.
Primjeri recepata

Opcija broj 1

sastojci:

  • nemasno mlijeko - 250 ml;
  • banana - 1 kom .;
  • zob - 1/2 tbsp.;
  • proteinski prah - 2 lopatice.

priprema

Svi sastojci moraju biti pomiješani pomoću miješalice. Kao što vidite sportska prehrana kuhanje kod kuće je jednostavno.

Opcija broj 2

sastojci:

  • low-fat jogurt - 1 tbsp.
  • banana - 1 kom .;
  • ledena voda - 100 ml;
  • tlo bademi - 30 g;
  • zob - 1 tbsp.;
  • proteinski prah - 1 kašičica.

priprema

Pomiješajte sve sastojke u miješalici. Ako želite na kraju dobiti tekući koktel, dodajte još vode.

Opcija broj 3

sastojci:

  • nisko masno mlijeko - 1 predmet;
  • banana - 1 kom .;
  • maslac od kikirikija - 1 tbsp. žlica;
  • cimet - 1 tsp;
  • proteinski prah - 1 kašičica.

priprema

Svi sastojci moraju se temeljito miješati pomoću miješalice.

Protein Bar Recipe

sastojci:

  • oguljeno sjeme - 200 g;
  • maslac od kikirikija - 4 žlice. žlica;
  • Herkules - 450 g;
  • proteinski prašak - 0,5 stupnjeva;
  • grožđice, kukuruzne pahuljice, mlijeko.

priprema

Udio grožđica i pahuljica, odaberite svoje. Pomiješajte sve suhe sastojke i ulijte ih mlijekom prije stvaranja kaše, masa bi trebala biti gusta. Uzmi ploču, zamotajte ga s pričvrsnim filmom, iz mase, oblikujte trake željenog oblika i umotajte ih u film. Stavite dobivenu traku 3 sata u zamrzivač. Nakon toga, izrežite ih na komade, pravilnu sportsku prehranu neka rastopiti i jesti na zdravlje.

Neki savjeti
  1. Osim toga, možete koristiti sljedeće sastojke: med, oguljenu jabuku, sirup i džem.
  2. Ako nema miješalica, upotrijebite rešetku za brušenje sastojaka i šipku za miješanje.
  3. Također je potrebno uzeti u obzir da je nemoguće čuvati pripremljeni koktel dugo vremena, trebate kuhati samo jedan dio.
  4. Mlijeko se najbolje upotrebljava s masenim udjelom od 2,5%.
  5. Ako imate netoleranciju na laktozu, zamijenite mlijeko s voćnim sokom, ali ne kiselom.