sposobnost dijeta

Sportska prehrana za spaljivanje masnoća

Danas ćemo govoriti o prehrani čija je svrha znanstveno utemeljena. Ovo je sportska dijeta za spaljivanje masnoća i izgradnju mišića. Ispitivala ga je i sastavila na Sveučilištu Connecticut, pod vodstvom nutricionista Jeffa Voleka. Bit dijeta je jednostavan - smanjenje kalorija smanjujući potrošnju ugljikohidrata.

Osnovna pravila

U principu, to je proteinska dijeta za spaljivanje masnoća, jer se ovaj nedoličan mast predlaže da se spali kao zamjena za glukozu, kako bi se zadovoljile energetske potrebe neke osobe.

  1. Tijekom svakog obroka potrebno je jesti kvalitetne proteine. To će omogućiti dugotrajno zadržavanje osjećaja punine, potrošiti kalorije za probavu, a također ne ostavljati gubitak mišića.
  2. Nemojte se bojati masti. Dijeta ili "zdrava" masti omogućuju brži osjećaj zasićenja, kontroliraju unos kalorija.
  3. Povrće - najmanje 4 puta dnevno. Ali nije škrobno povrće koji ne doprinose nadimanju i prekomjernoj tjelesnoj težini.
  4. Odbaciti šećer i škrob. To znači odustajanje od kruha, peciva, kolača, krumpira, sode, riže i graha. Sve ove namirnice sadrže previše ugljikohidrata za našu prehranu koja brzo gori masnoću. Ako oznaka kaže više od 5 grama ugljikohidrata po porciji - nemojte ga uzimati, ako jedete u restoranu - pobrinite se da škrob i šećer nisu glavni sastojci jela.
  5. Ako želite prehranu, ne računajući kalorije, odustati od bobica, voća i mlijeka. Ako računate, tada vam je dopušteno dnevno: ¼ šalice bobica, 1 čašu mlijeka, ½ šalice voća.
meni

Sada ćemo objaviti popise hrane koja se preferira na našoj sportskoj prehrani za spaljivanje potkožnog masnog tkiva.

1. Visokokvalitetni proteini:

  • govedina;
  • svinjski;
  • ptica;
  • proteina sirutke i kazein;
  • jaja;
  • sir;
  • ptica

Prema Sveučilištu u Connecticutu, jedan proteinski protresanje sirutke ili proteina kazeina ne smeta mnogo.

2. Lagano škrobno povrće:

  • brokula;
  • špinat;
  • Prokulice;
  • artičoke;
  • rajčice;
  • poriluk;
  • cvjetača;
  • gljiva;
  • tikvice;
  • paprika;
  • šparoga;
  • celer;
  • krastavci.
    • dijeta za spaljivanje potkožnog masnog tkiva

3. "korisne" masti:

  • masline i maslinovo ulje;
  • repice ulje;
  • maslac;
  • matice;
  • kokos;
  • avokado;
  • masna krema;
  • krema.

Je li vam teško sjesti na takvu prehranu? Malo je vjerojatno, vrlo ukusno. Ali zapamtite: možete se upuštati u takvu apetitnu prehranu samo ako stvarno vježbate puno i obavljate svakodnevne vježbe snage.