sposobnost Fitness klub

Protein soje

Trenutno, mišljenja o soje proteina su podijeljena. Neki vjeruju da je to najsloženija probava proteina, dok drugi vjeruju da protein soje nije niži u kvaliteti i svojstvima od drugih vrsta - sirutke, jaja ili meso. Vrijeme je da shvatite koji od tih mišljenja je najudobniji.

Protein soje: Značajke

Protein soje ima relativno malu biološku vrijednost - 74 jedinica. Zato mnogi bodybuilderi smatraju da nije najbolja opcija. Visoka biološka vrijednost važna je za imunitet, za održavanje odgovarajuće razine dušika, za hranjenje i održavanje mišića. tj potencijalno to znači relativno niži anti-katabolički učinak proteina soje.

Ova vrsta proteina je suprotna najpopularnijoj sirutki protein i njegov prvi zamjenik je bjelančevina. Njihova je biološka vrijednost puno veća.

Proteini soje: zla i kontra

Protein soje nije baš popularan zbog činjenice da nema kisika koja sadrži sumpor. Ova tvar je neophodna za pravilnu sintezu proteina i održavanje imuniteta na visokoj razini. Zbog nedostatka, moguće je usporiti proizvodnju glutationa - najvažnijeg antioksidansa. Međutim, ne može se zvati sve ovo štete, to je prilično nedostatak u sastavu soje proteina.

Ali stvarna šteta može biti uzrokovana sposobnošću soje da promijeni omjer ženskih i muških hormona u tijelu. To može potaknuti debljanje i mnoge druge nepoželjne posljedice.

Protein soje: kako uzeti?

Zbog činjenice da protein soje nadahnjuje nepovjerenje, malo ljudi odluči preuzeti u svom najčišćem obliku. Međutim, otkriveno je da je protein soje koji štiti srce sportaša, što mu omogućuje da ostane na popisu sportska prehrana ,

Trenutno je najpopularnija shema u kojoj se dva dijela sirutke pomiješaju u jedan dio proteina soje, a dobivena smjesa se uzima 2-3 puta dnevno na uobičajeni način: ujutro, prije vježbanja i nakon toga. Još uvijek možete uzeti kazein (polagani protein) noću kako biste popravili učinak.

Mršavljenje soje proteina za žene

Mnoge žene često uzimaju različite sportske prehrane kao zamjenu za redovite obroke kako bi stvorile kalorijski deficit. Naravno, protein soje u ovom slučaju je sasvim tražen, jer je relativno pristupačniji i omogućuje vam da izgubite težinu bez trošenja dosta novca.

Jedna od mogućnosti za takav gubitak težine je odbijanje večere u korist protresanja proteina. Istodobno je potrebno pridržavati se ispravne prehrane:

  1. Doručak - nekoliko jaja, salata od povrća.
  2. Ručak - povrće + meso, riba ili perad ili dio juhe.
  3. Snack - voće ili mliječni proizvod (alternativni).
    4. zla proteina soje
  4. Večera - dio proteinskog koktela.

Najbolja opcija u ovom slučaju je dodavanje večernjih sportskih vježbi koje će poboljšati učinak. Kao opcija, možete koristiti protresanje proteina kao snack, večerite s svježim sirom ili povrćem, ali u ovom slučaju postoji potreba za brojanjem kalorija. Da biste brzo i učinkovito izgubili težinu, trebali biste se držati koridora od 1200-1300 kalorija. To će vam omogućiti da brzo postignete svoj cilj.

Umjesto soje proteina u odabranom obliku, uvijek možete uzeti soje ili grah u prirodnom stanju, tj. kao obična jela, a ne kao prašak koktela. Nemojte zaboraviti kontrolirati veličinu serviranja hrane i odreći se visokokalorične hrane - slatko, masno i brašno. To će vam omogućiti brzo postizanje rezultata.