sposobnost Pravilna prehrana

Shuttle run - prava tehnika

Jedan od obveznih školskih standarda je pokretanje shuttlea koji doprinosi razvoju određenih kvaliteta tijela. Od ostalih cestovnih puteva razlikuje se tehnički aspekti. Mnogi sportaši koriste shuttle koji trči u treningu.

Što je shuttle?

Ime "shuttle run" izravno se odnosi na stalnu promjenu smjera kretanja, kako shuttle radi na šivaćem stroju. Sportaš nadilazi udaljenost, kreće se između dvije točke A i B. Prijelazni let je standard TRP-a, a također se daje školama u tjelesnom odgoju. Njegove značajke uključuju sljedeće činjenice:

  1. Osoba počinje na principu sprintera, razvijajući najveću brzinu u prvih nekoliko sekundi. Prije okretanja, brzina bi se trebala smanjivati.
  2. U većini slučajeva, za vrijeme prijelaza, morate dodirnuti pod ili premjestiti objekt.
  3. Sportaš mora ponovno raditi ubrzanje kako bi se približio početnoj točki i napravio još jedan skretanje.

Što se prometna vožnja razvija?

Redoviti trening svakako će imati koristi, ali morate to učiniti, uzimajući u obzir sve tehničke aspekte:

  1. Kao i druge vrste trčanja, shuttle trčanje opterećuje mišiće kukova i stražnjice.
  2. Vožnja utrke razvija vestibularni aparat, koordinaciju i agilnost. Uz to, tijelo razvija sposobnost mobilizacije tijela i koncentracija pažnje ,
  3. Vježbe pomažu u jačanju imunološkog sustava i zasišćuju krv kisikom.
koji razvija shuttle trčanje

Tehnika vožnje prtljažnika

Možete provoditi trening u teretani i na ulici, a možete se trčati na asfaltu, travi ili pijesku. Tehnika vožnje shuttleom izgleda ovako:

  1. Savijte ruke u laktove, nagnite tijelo lagano naprijed na prednjoj nozi. Zatezni zamašnjak trebao bi biti na udaljenosti od oko 0,5 m od nosača. Čarape lagano se okreću iznutra. To će biti polazna pozicija tijela.
  2. Rezultat ove discipline izravno ovisi o tome kako brzo sportaš može ubrzati. Nakon početka, vožnja shuttleom podrazumijeva postizanje maksimalne frekvencije koraka. Potrebno je nadvladati udaljenost na prstima, što je tipično za sprint.
  3. Kada sportaš dosegne drugu točku, vrši se preokret, tehničke osobine koje će kasnije biti opisane.
  4. Završetak se ne razlikuje od sprinta. Na kraju, ne morate dodirivati ​​liniju, tako da možete razviti maksimalnu brzinu. Možete upotrijebiti različite trikove, na primjer, bacajući prsima prema naprijed ili trbušnom ramenu.

Shuttle run - preokret tehnike

Prije nego što se približavate točki stožere, potrebno je smanjiti brzinu, s obzirom da je potrebno manje udaljenosti kočenja, to bolje.

  1. Prilikom pronalaženja ispravnosti prometnog kola, valja istaknuti još jednu značajku - korak zaustavljanja, koji se koristi prilikom okretanja. Da bi se to izvodilo, krilna noga mora biti pomaknuta naprijed, okrećući stopalo vodoravno u odnosu na tibiju. Zahvaljujući tome možete zadržati ravnotežu. Imajte na umu da je ovo traumatski tehnički element, tako da ne možete bez zagrijavanja.
  2. Nakon toga se vrši okretanje od 180 °, a prvi korak se mora provesti s stopicom za zabravljivanje, a odbijanje će se pojaviti zbog guranja push-off-a.
  3. Izbjegavajte nepotrebne radnje, jer će vrijeme biti izgubljeno. Zakretanje i dodirivanje linije treba provesti istodobno.
što je utrka shuttle

Kako brzo pokrenuti shuttle?

Da biste poboljšali svoju izvedbu u radu, trebate pravilno i redovito zagrijati , Tijelo bi trebalo dobiti redovita opterećenja koja će se intenzivirati kroz vrijeme. Da li stručnjaci savjetuju svaki drugi dan. Kako biste utrku shuttlea izdržljivost učinili učinkovitijim, preporučljivo je da izvršite sljedeće vježbe:

  1. Trčite na mjestu uz visoku nogu. Učinite 2-3 pristupa uz smanjenje i povećanje brzine.
  2. Lezi na leđima, podigni noge i kreneš kao da trčiš. Prvo pomaknite do maksimuma, a zatim usporite. Broj pristupa održava se.
  3. Za one koji su zainteresirani za brzu vožnju shuttlea, preporuča se još uvijek trčati. Potrebno je kretati, čineći male i brze korake. Trčite 3-5 puta na 50-100 m.

Vožnja prijevozom radi gubitka težine

Ako osoba želi izgubiti težinu, jogging je idealan sportski smjer za provedbu plana. Treba imati na umu da trčanje kanu nije najbolji za gubitak težine i njegova glavna svrha je malo drugačiji. Istodobno, kao i svaki intenzivan opterećenje vježbanja, pomoći će vam da spalite viška kalorija. Da biste dobili dobre rezultate, preporučujemo da udaljenost izvodite maksimalno moguće brojeve puta.