sposobnost Pravilna prehrana

Odvojeni obroci: recepti

Dijeta odvojene hrane je vrlo neobična situacija za prosječnu osobu. Zabranjene su posude za meso poput krumpira ili tjestenine, a salate s kompleksnim sastavom potpuno ispadaju iz jelovnika. Međutim, čak i uz takav složeni sustav, možete odabrati odvojene obroke koji će biti brzi i jednostavni za pripremu.

Kombinacija proizvoda s odvojenom hranom

Izbornik uzoraka zasebne hrane može se napraviti samo ako poznajete sva načela kao što su "Naš Otac". Samo u slučaju, ponovimo ih:

  • bjelančevine se ne mogu kombinirati ni s masti ni sa ugljikohidratima - samo s neutralnom hranom;
  • mliječni proizvodi, lubenice i lubenice ne mogu se kombinirati s drugim proizvodima;
  • Jedan obrok ne može biti konzumiran od strane nekoliko vrsta ugljikohidrata ili više vrsta proteina - samo jedna vrsta unosa hrane;
  • Zabranjeno je kombinirati škrobnu hranu i šećer (sve slatko).

Zbog takvog strogog broja ograničenja, kuhinja zasebnih jela zahtijeva posebne recepte, budući da je većina jela na koje smo navikli neprihvatljiva s gledišta ovog sustava.

Recepti odvojene hrane

Odvojeni obroci uključuju recepte koji kombiniraju samo dopuštene vrste proizvoda. Zato razmotrite mogućnosti koje nam nude zasebne obroke za doručak, ručak i večeru.

Proteinska jela:

  • Gljive kod kuće. Marinirane gljive, nasjeckajte zeleno povrće, pomiješajte, sezoni s uljem;
  • salata "ukusna". Izrežite 2 jaja i jedan krastavac, dodajte salatu od lisice i proljetni luk. Napuniti uljem;
  • salata od graha. Pomiješajte staklenku konzerviranog graha s sjeckanom rajčicom i lukom, sezoni s maslacem;
  • pileća juha. Kuhajte piletinu, dodajte sjeckani bugarski papar, luk, mrkva u bujon;
  • pečena govedina u foliji. Operite filet od govedine, dodajte soja umak i stavite oko s revanut češnjaka i senfa sjemena. Dajte je za kiseljenje 2-4 sata. Pecite u foliju u pećnici na 200 stupnjeva oko 60-80 minuta.

Ugljikohidratni obroci:

  • salata od krumpira. Pomiješajte u jednakim dijelovima sjeckani kuhani krumpir, rajčicu, luk, sol i papar i dodajte maslinovo ulje. Umjesto rajčice, možete uzeti krastavac;
  • mršav borsch Cook borsch kao i obično, ali bez prženja i bez mesne juhe;
  • juha od krumpira. Pripremite pire krumpir kao i obično i razrijedite ih s krumpirovom juhu do konzistencije tekućeg kiselog vrhnja. Poslužiti s krekeri;
  • knedle s krumpirom ili kupusom. Zamijesite tijesto iz vode, šalicu brašna i prstohvat soli. Inače, sve je kao i obično;
  • pržene tikvice. Isprati tikvice, ukloniti sjeme, izrezati u kocke, pržiti malo ulja, sol i papar na kraju, stisnuti češnjak i povrće, gulaš 3 minute.

Od svih ovih recepata za odvojene obroke, izbornik za tjedan je vrlo lako napraviti. I bit će prilično raznolik!

Odvojite jela kao dijetu: jelovnik

Ako koristite split jela kao dvotjednu prehranu, dijeta bi trebala biti jednostavna. Na primjer, koristite ove primjere hrane za taj dan. Prva mogućnost:

  1. Doručak: lean pršut, kuhano jaje, jogurt bez masnoća bez zaslađivača.
  2. Ručak: dio pilećeg grla bez kože, ukrasno povrće (osim škroba).
    3. odvojenu dijetu
  3. Večera: krumpir pečen u uniformi, salatu od krastavaca i rajčice.

Druga mogućnost:

  1. Doručak: komad pečene u pećnici i pola grejpa.
  2. Ručak: kuhana riža s povrćem (cvjetača, brokule, paprike itd.).
  3. Večera: tijesto s malo masnoće s obranim jogurtom bez šećera.

Tijekom dana možete priuštiti čašu kefira ili jabuke kao snack.