Trčanje ujutro za početnike - raspored
Trčanje je najdjelotvornija i sveobuhvatnija vožnja u sportu, koja pomaže u borbi s prekomjernom težinom, jačanju zdravlja, rješavanju olakšanja tijela i poboljšanju raspoloženje , Ovo je samo mali popis pogodnosti koje možete dobiti redovito trčanja. Važno je pravilno izraditi raspored za početnike, jer prekomjerna opterećenja mogu u potpunosti obeshrabriti želju za vježbanjem. Postoji nekoliko osnovnih preporuka koje će obuku učiniti što udobnijom. Zapamtite da ako je vaš cilj gubitak težine, važno je ne samo pokretanje, nego i pravilno jesti.
Preporuke za raspoređivanje treninga za trčanje
Ljudi koji ujutro trče, uvjeravaju da je to najbolja opcija da se probudite i ostanete budni. Zahvaljujući tome, tijekom dana lakše je ispuniti svoje dužnosti, povećavajući produktivnost rada. Nadalje, jutarnja vježba je učinkovitija jer tijelo nije umorno i spremno za rad. U početku će uvijek postojati želja za napuštanjem treninga, ali to je sasvim normalno, jer treba vremena za razvijanje navike. Zato je važno imati dobru motivaciju koja će vas probuditi ujutro i krenuti na trčanje. Preporučljivo je redovito mijenjati rutu, tako da isti krajolici nisu dosadni.
Savjeti za trčanje ujutro za početnike:
- Prva stvar koju trebate učiniti jest da postavite cilj za sebe, na primjer, želite pokrenuti 4 km dnevno i postići taj rezultat u otprilike 7-8 tjedana. To će poslužiti kao dodatni poticaj da se ne zaustavi.
- Ne možete se trčati tek nakon buđenja jer mišići još nisu spremni za opterećenje. Od velike je važnosti zagrijavanje, što je dovoljno za 5-10 minuta. Izrežite mišiće gležnja i mišića, obavljajte rotacije, ljuljačke i čučnje.
- Izrada rasporeda za gubitak težine, važno je uzeti u obzir da početnici ne smiju raditi dugo vremena. Važno je izmjenjivati se između trčanje i hodanje , a također odabrati odgovarajući tempo.
- Na prvom treningu ne morate nastojati trčati 10 km, a najbolje je krenuti od 1-1,5 km.
- Opterećenje treba postupno povećavati kako bi se promatrao napredak. Ovdje samo uzeti u obzir pravilo - ne možete povećati vrijeme svaki tjedan za više od 10%. Ako ne slijedite ovu preporuku, povećava se rizik od ozljeda.
- Kad god tijekom prve dvije vježbe postoji konstantna bol ili druga nelagoda, onda je vrijedno uzimati pauzu. Ako bol ne prođe, onda morate vidjeti liječnika. Slušajte svoje tijelo, koje će vam sigurno reći o svim odstupanjima.
- Važno je odabrati pravi korak, tako da se ideal smatra opcijom kada možete sigurno razgovarati dok se trčite bez gušenja.
- Kako bi se uskladili raspored treninga ujutro, preporučljivo je koristiti razne naprave i programe koji će vam omogućiti kontrolu vremena i pulsiranja. Ipak, bit će moguće najprije razviti način i slušati glazbu koja će biti vrsta poticaja.
- Tijekom trčanja važno je piti puno vode kako bi se smanjio rizik od dehidracije. Najbolje je povremeno popiti nekoliko gutljaja i nemojte čekati dok ne bude jaka žeđ.
- Ako svaki dan radiš dosadno, zamijeni ovu vježbu s drugim aerobnim smjerovima, na primjer, s vožnjom biciklom, skočivim užetom itd.
S obzirom na ove preporuke, kao i predloženi raspored trčanje u jutarnjim satima za početnike, možete se naviknuti na takva fizička opterećenja i postići određene rezultate. Nakon što se mišići, dišni i kardiovaskularni sustav naviknu na redovita opterećenja, možete povećati vrijeme treninga.
