sposobnost Fitness klub

Respiratorna gimnastika Buteyko

Svi smo čuli o prednostima dubokih udisaja i izdisaja, zbog čega se na svaki način poučavamo da duboko dišemo tijekom treninga. Međutim, danas ćemo vam reći što vas konačno zbunjuje u dilemu, što je dobro i što je loše. Nudimo vam svoju pozornost vježbe disanja prema Buteyko metodi, čija je svrha plitko disanje i naposljetku, potpuno odbijanje dubokih disanja.

Zbog nepravilnog disanja, iako to ne sumnjamo, sve bolesti nastaju. Krv mora biti zasićena potrebnom količinom kisika, a ako nije tako metabolizam je nesiguran. Profesor Buteyko je 1952. godine razvio respiratornu gimnastiku, a od tada njegov tim liječi kronične bolesti: astmu, alergije, upalu pluća itd.

Što uzrokuje bolesti?

Prema samom prof. Buteyku, tijekom dubokog udaha, pluća nisu zasićena s više kisika nego s plitkim disanjem, ali ugljični dioksid postaje kritično nizak. Njegova izjava potvrđuje činjenicu da je volumen pluća u zdravih ljudi 5 litara, au bolesnika s bronhitisom - 10-15 litara. Buteyko ovu činjenicu naziva hiperventilacijom pluća, u kojoj nedostaje CO2 u krvi. Razlog tome je kršenje respiracije tkiva, povećani ton glatkih mišića i grčenja dišnog trakta.

Kako ćete znati ako ste još uvijek bolesni?

Gimnastika dišnog sustava prema Buteyko metodi počinje određivanjem stupnja bolesti. Za to je izvedena "kontrolna pauza" s mjerenjem impulsa.

Sjednite udobno u stolcu. Ramena se izravnavaju, poravnajte leđa. Opustite se 10 minuta kako biste udahnuli disanje. Uzeti redovito udisati, a zatim opustiti vaše trbušne mišiće i automatski uzdisati. Ne dišemo i sjećamo se položaja druge ruke na sat. Istodobno, vi ili netko drugi treba mjeriti puls. Tijekom zadržavanja daha, ne gledamo na sat, podigavamo oči na vrh. Kada osjetimo kako se dijafragma, ili udaranje u grlu, možemo ponovno udahnuti, nakon gledanja na sat. Sada usporedite rezultate:

  • puls ispod 70 otkucaja / minuta "stanke" disanja - od 40 sekundi - zdravi ste;
  • puls do 80 otkucaja / min, "pauza" - od 20 do 40 sekundi - nalazite se u prvoj fazi bolesti;
  • puls do 90 otkucaja / min, "pauza" - od 10 do 20 sekundi - vi ste na drugom stupnju;
  • pauza je bila manja od 10 sekundi, s bilo kojim pulsom - vi ste na trećem stupnju.

Takvo mjerenje može se provesti najviše 4 puta dnevno. Rezultat bi trebao biti isti za nekoliko dana.

Sada idemo na vježbe Buteyko vježbe disanja.

  1. Izdahnemo. Bez disanja okrećemo glavu desno, lijevo, dok oči gledaju gore. Kada više nema snage da zadrži naš dah, učinite brzo izdahnuće (izdišite ostatak kisika iz pluća). Udišemo normalno.
  2. Stavite dlan na obraz, udahnite i izdahnite, zadržite dah. Istovremeno, na mjestu dodira između dlanova i obraza, moramo izazvati osjećaj otpora.
  3. Ruke stavljene na stražnjoj strani glave, ispuštamo nos. Pritisnemo na glavu, učinimo dodidoh. Dišite normalno.
  4. Izdahnimo, podignemo ruke prema nebu. Povucimo ruke gore, a ne dišemo, a tijelo čini lagane rotacijske pokrete.

Buteykove vježbe disanja često je vodio profesor za djecu. Nije bilo ništa što je profesor vjerovao da je u najranijoj dobi lako i učinkovito biti naučeno pravilno disati.

Prilikom gimnastike na Buteyku možda imate sukobljive osjećaje: želju za disanjem, odvratnostima zbog aktivnosti itd. Sve je to normalno kada osoba uči. Morate prevladati ovaj kritički trenutak, a potom vaš oporavak nije daleko.

Osim toga, postoji koncept "razbijanja". Tzv. Razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti tijekom liječenja, kada se čini da je bolest još žešća nego prije. A to je također tipično i, kako je profesor tvrdio, dio je procesa iscjeljivanja bolesti i temperiranja duha.