sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Mršavljenje qigonga

Ako vam se ne sviđa vježba s velikim fizičkim naporom, možete pokušati još jednu mekšu, ali učinkovitu opciju - qigong za mršavljenje. Koje su njegove prednosti? Qigong zdravstveni sustav nije samo skup pokreta koji se moraju obavljati automatski. Svaki od pokreta ima određeno značenje i mora biti učinjeno, uključujući ne samo mišiće tijela, već i um. Zahvaljujući tome, nećete se samo riješiti prekomjerne težine, već ćete i naučiti kontrolirati svoje raspoloženje i uvijek ćete biti mirni i dobri.

Qigong vježbe za mršavljenje

Da biste započeli, samo se trebate upoznati sa tri vježbe qigong gimnastike, koja će vas približiti željenoj harmoniji:

  1. " Dah od žabe ". Ova vježba pomaže u smanjenju apetita. Sjednite na stolicu, noge malo razdvojene, oko razmaka ramena. Noge su savijene na koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, noge čvrsto pritisnute na pod. Pritisnite lijevu ruku u šaku i pokrijte ga dlanom desne ruke. Stavite zatvorene ruke na koljena, nagnite naprijed i položite čelo na vaše ruke. Zatvorite oči i opustite se. Sada morate smiriti disanje i pokušati izazvati ugodne uspomene. Čim postignete potpuni opuštanje i tišinu, možete nastaviti s glavnom vježbom. Uzmi dubok dah duboko i isti usporiti kroz usta. Oslobodite trbušne mišiće. Zatim dolazi "tanki" pa čak i dah kroz nosnu šupljinu. Istodobno, želudac je "napuhan" i ispušta naprijed. Ne skupljajući pluća punog zraka, držite dah 2 sekunde, a zatim kratak dah i polagano izdisanje. Smatra se da ova vježba omogućuje da se riješite "zagađene" energije Qi. Ukupno, trebalo bi potrajati oko 15 minuta. Nakon završetka, ne ustegnite naglo, sjednite u opuštenoj situaciji, zatim polako podignite glavu, trljajte ruke i otvorite oči. Možete se protezati kako biste protezali svoje mišiće i duboko udahnite.
    2. gimnastika qigong za mršavljenje
  2. " Žaba, leprša na valu ." Ova se vježba izvodi uspravno. Savijte koljena na kut od oko 90 stupnjeva, stavite noge paralelno jedna na drugu i čvrsto ih pritisnite na pod. Pritisnite jednu ruku na prsa, a drugu u trbuh. Udahnite, širite prsa i obratno povucite trbuh. Na izdahnuti, naprotiv, spušta prsa, a želudac "napuhava". Ispada nekakav val. Nakon vježbe, također ne žurite ustajati, leći sa zatvorenim očima, vraćajući se u stvarnost. Ovu vježbu preporučujemo ako se osjećate gladnima. To vam omogućuje umjeravanje apetita i dobivanje dovoljno male količine hrane, a ne prejedanje. Svakodnevno ga možete izvesti prije svakog obroka.
    3. gimnastika qigong vježbe
  3. " Lotus pupoljak " pomaže vratiti snagu i poboljšati metabolizam. Sjednite na stolicu ili na podu u položaju lotosa, stavite ruke na koljena, dlanove gore. Držite leđa ravno, pomaknite donju čeljust malo natrag, zatvorite oči. Dodirnite vrh jezika gornje nepce. Pokušajte smiriti disanje i misli, razmislite o nečem ugodnom. Sljedećih pet minuta usredotočite se na disanje, zamjenski duboko i jednako disanje i izdisaja. Izdah mora biti besciljno i sporo. Mišići tijela potpuno su opušteni. Pet minuta kasnije počinje druga faza, nesvjesna disanja. Prestanite ga kontrolirati i disati 10 minuta bez obratite pozornost na taj proces.
    4. Qigong vježba za gubitak težine

Gymnastics qigong za mršavljenje - preporuke

Preporuča se da se qigong kompleks provede slijedeći nekoliko pravila:

  • isključite iz prehrane masne hrane i proizvoda od brašna. Jedite više povrća, voća, piti sokove (po mogućnosti svježe stisnutu), pripremite riblje jela;
  • Liječenje qigonga najbolje je obaviti u ranim jutarnjim satima ili tijekom dana oko 16 sati. Nije preporučljivo izvršiti vježbe neposredno prije spavanja, pokušajte uhvatiti najmanje 2 sata prije nje;
  • prestati pušiti i prestati piti;
  • ne prakticiraju Qigong gimnastiku tijekom pogoršanja upalnih bolesti.