Pamping - što je to u bodybuildingu i čemu je to?

U sportu se koriste različite metode koje omogućuju postizanje najboljih rezultata u odabranom smjeru. Ljudi koji traže povećanje volumena mišića, na primjer, bodybuilderi koriste u svom treningu pumpa. Rezultati ovog treninga vidljivi su gotovo odmah.

Bodybuilding Pamping

Ako prevodite englesku riječ "pumpanje", to znači da je punjenje, crpljenje i upotreba kako bi opisala sportašev poseban i subjektivni osjećaj kada osjeti mišićno tkivo rastezanje i zadebljanje i protok krvi. Otkrivanje onoga što je pamping u body buildingu, valja reći da se s ovim načelom treninga koriste česte ponavljanja iste vježbe / pokreta.

Tijekom vježbanja tkiva dobivaju puno krvi u kraćem vremenu. Kao rezultat toga, mišići se napune do maksimuma s krvlju, ali prirodni odljev nema vremena da se dogodi. Postoje tri vrste crpljenja:

1. Produktivni . Glavni cilj obuke je poticanje rasta mišića.
2. Kozmetički . Koristi sportaši prije natjecanja i fotografiraju kako bi olakšali jasnije. Vizualni porast javlja se za 15-20%.
3. Farmakološki . Podrazumijeva poseban ulaz sportske dodatke i farmaceutski pripravci.

Za što je pamping?

Tijekom treninga s povećanom brzinom možete dobiti niz prednosti.

1. Postoji dobar dio fascia, koji olakšava proces rasta mišićne mase.
2. Pamping je prilika za povećanje volumena mišića za oko 3-5 cm u kratkom vremenu, što je korisno, na primjer, tijekom natjecanja.
3. Zahvaljujući poboljšanju protoka krvi, raste i razina hranjivih tvari i kisika koji rastu do mišićnih stanica.
4. Za klase se koriste male mase, što smanjuje rizik od ozljeda i istezanja.
5. Pamping je učinkovita tehnika za one koji to žele izgubiti težinu ,

Pumping u Bodybuilding - pro i kontra

Za početak, razmotrite prednosti ovog načela obuke.

1. Budući da vježbe koriste malu težinu, možete pratiti ispravnu tehniku ​​izvedbe, što je važno za dobivanje rezultata.
2. Pumping trening opterećuje usporena mišićna vlakna, koja nisu uključena tijekom izvođenja normalne vježbe snage.
3. Možete učinkovito izraditi "tvrdoglav" mišićna vlakna, koja su gusta i teško je dovesti do umora. To uključuje podlaktice i telad.
4. Ubrzava izlučivanje muških anaboličkih hormona.

Pamping mišića nema puno nedostataka i nastaju kada se koristi za spaljivanje masti. Ako ne koristite farmakologiju, onda počinje aktivno "jesti" mišiće, jer je tijelo lakše preuzeti energiju od njih, a ne masnoće. Nedostaci uključuju činjenicu da koristi malu težinu, što će rezultirati teškim napretkom. Ne možete odabrati da mazite ljude koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom.

Kako napraviti pamping?

Koristite ubrzanu obuku mogu i profesionalci i početnici, najvažnije, pridržavati se nekih pravila.

1. Za one koji su zainteresirani za pamping trening, trebali biste znati - princip se temelji na ponovljenom ponavljanju vježbe sa smanjenom težinom, na primjer, ako osoba može istisnuti 100 kg 5 puta, onda bi trebao smanjiti broj na 50 kg i učiniti 20 ponavljanja.
2. Nije potrebno mnogo smanjiti težinu, jer s malom težinom za postizanje napretka neće raditi. Najbolje je rješenje smanjiti težinu za 50% svog maksimuma.
3. Razumijevanje da je pumpanje, valja reći da se svako ponavljanje mora izvoditi punom amplituda. Treba imati na umu da zbog toga preporuča se zamijeniti dvoručni uteg s dumbbelama.
4. Što se tiče ponavljanja, optimalan broj ponavljanja je 10-20 puta.
5. Preporuča se da se neprestano uključi, a ostatak između setova mora biti minimalan.

Pamping trening - program za žene

Za izgradnju mišića krvi, možete koristiti na nekoliko različitih načina:

1. Drop-set - implementacija pristupa bez zaustavljanja s postupnim smanjenjem težine. Svaki pristup mora nastaviti sve do pojave boli.
2. Smanjenje vrha - zaustaviti na kraju točke kretanja pri maksimalnom opterećenju.
3. Super-skup je najučinkovitija pumpa, jer su tkiva puni krvi do maksimuma. U ovom slučaju, koristite dvije različite vježbe, za vrijeme kojih je izvršeno fascikl jedne skupine ili obližnjih antagonista.
4. Varanje - prve vježbe se izvode u standardnom načinu rada, a kad dođe do osjećaja zamora i gorenja u mišićima, morate povećati brzinu i raditi do kraja rezervne sile.
5. Preliminarni umor - izolacijska vježba opterećuje mišiće do neuspjeha, a zatim, morate ići na osnovne elemente.
6. Djelomično ponavljanje - mišići ne rade na svom maksimumu, a vježbe se izvode pola mogućeg amplituda fascije.

Pamping za dobivanje težine

Ako žena postavlja cilj - povećati volumen mišića, a zatim za njezin trening može odabrati sljedeće vježbe: sit-up, dizanje , udubljenja, preša za noge, različite tipove prešanja za klupice, fleksibilnost / proširenje i podizanje. Učinak crpljenja postiže se korištenjem veće težine. Odaberite vježbu 5-6 vježbi, obavljajući 10-15 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Smanjenje masnoće Pamping

Proces gubitka težine je moguć zbog visokog intenziteta treninga. Otkrivanje je li pamping opeklina mast, valja napomenuti da se s produženim ponavljanjem vježbe s minimalnim odmora javlja visoka potrošnja energije. Zahvaljujući povećanom radu mišića, neće se slomiti i masna masa će se potrošiti. U ovom slučaju, preporuča se kombiniranje s mršavljenja u kombinaciji sa sportskom prehranom.

1. Izaberite dobro poznate vježbe za trening: širenje nogu, čučnje, podizanje zdjelice, uvijanje i drugi.
2. Za jedan trening po grupi mišića, odaberite 3-4 vježbe koje se izvode u 3-4 skupova od 10 do 20 ponavljanja.

Sportska prehrana za pumpanje

Jedna vrsta crpljenja uključuje upotrebu posebnih aditiva. Bodybuilderi ih koriste kako bi poboljšali rezultate. Možete uzeti ove lijekove za pumpanje: arginine, kreatin, masnoće plamenika i komplekse prije treninga. Glavna i najkorisnija sportska prehrana je arginin, koji potiče širenje krvnih žila. Također vraća mišićno tkivo, poboljšava ishranu i smanjuje krvni tlak. Uzmi ga tri puta dnevno prije treninga za 3-5 g.

Apoteka koja pumpa u bodybuildingu

Za sportaše je na raspolaganju širok raspon proizvoda koji se mogu koristiti za povećanje cirkulacije krvi. Od svih raspoloživih farmaceutskih pripravaka za pumpanje može se razlikovati:

1. Pentoksifilin . Povećava cirkulaciju krvi zbog širenja krvnih žila. Nakon 2-3 sata nakon uzimanja, možete osjetiti elastičnost mišića. Potrebno je prihvatiti tijekom doručka na 200 mg.
2. Mildronat . Povećava performanse i smanjuje manifestaciju prenapona. Pomaže regulirati stanični imunitet. Treba ga uzeti po stopi od 1 kg tjelesne težine treba biti 15-20 mg "Mildronate" ,
3. Trimetazidin . Njegova akcija je slična prethodnom lijeku, a također povećava otpornost na fizičku naporu. Uzmi 40-60 mg dnevno, podijelivši dozu u dvije doze: ujutro i nekoliko sati prije treninga.

• ← Halebut - prednosti i štete
• Pangasius - prednosti i štete →