Suština prehrane jasno je navedena u samom nazivu - izmjeni proteinske hrane i povrća. Proteinska povrća s prehranom zbog činjenice da se ne morate mučiti sa štrajkovima glađu i dosadnim prehrambenim jelima, osim toga, sama dijeta ima mnogo varijacija dizajniranih za gubitak težine od jednog do dvadeset dana.

Zabranjeni proizvodi

U vrijeme proteinske prehrane za mršavljenje morate izuzeti sve masne hrane, škrobno povrće, brašno i slatko (ovo i jež je razumljivo). Proučimo više detalja o zabranjenim proizvodima:

  • škrobno povrće i voće - repa krumpir, mrkva, grožđe, dinje, marelice i banane;
  • bilo koje žitarice;
  • grah;
  • masnoće i masnoće;
  • dimljeni proizvodi i kobasice;
  • poluproizvodi.

Dijeta ne samo da gubi na težini, već također i čišćenje i poboljšanje tijela. Tijekom prehrane imate priliku da se priviknete na zdraviju prehranu i zauvijek zaboravite na takvu hranu kao što je brza hrana i praktična hrana.

Tako se dogodilo da je većina nas navikla i ne može živjeti, bez krumpira. Jao, za razdoblje prehrane potrebno je bez njega. Nakon prehrane, imate punije pravo da vratite povrće s škrobom i voće u svom životu, na primjer, prebacite na kuhanu krumpir u uniformi.

Što mogu učiniti?

Prije svega, dijeta koja se temelji na bjelančevinama i povrću treba sadržavati najviše zelenila i povrća:

  • patlidžan;
  • tikvice;
  • krastavci;
  • paprike;
  • kupus bijel i obojan;
  • celer;
  • rajčice.

Tijekom prehrane, možete ih jesti ne samo u sirovom, već iu pirjanoj, pečeni i kuhani oblik.

Uz to, izbornik treba sadržavati:

  • bilo koja riba;
  • ptice bez kože;
  • gljiva;
  • meso s malo masnoće u pečenom ili kuhanom obliku.

Od pića preporučuju se biljni čajevi, zeleni čaj - naravno, bez šećera, ali ponekad možete dodati med.

meni

Evo primjera izbornika za proteinsku prehranu 20 dana.

Dani: 1, 2, 7

Tijekom ovih dana možete jesti toasts od crnog kruha, low-fat kefir (1-1,5 l) je dopušteno piti sok od rajčice.

Dani: 3, 4, 8, 9

  • doručak: kuhano meso (100 g) ili 2 tvrdo kuhana jaja;
  • ručak: masnoće s malo masnoće na piletinu ili govedinu i 150 g kuhane piletine bez kože;
  • večera: 200 g kravljeg sira niske mase i 200 ml kefira s niskim udjelom masti.

Dani: 5, 6, 10

Ovih dana trebate jesti samo povrće: svježe, kuhano, kuhano ili pečeno.

Nakon desetog dana ciklus se ponavlja. Napominjemo, ne možete promijeniti redoslijed dana po vlastitom nahođenju. Izbornik je napravljen uzimajući u obzir zamjenu proteinskih povrća. U dvadeset dana možete izgubiti do 10 kg težine.

Kratka prehrana

Postoji i varijanta dnevne prehrane povrća, proteina dana koji traju jedan do četiri dana. U tom slučaju, svaki dan ćete izgubiti do kilograma.

Tijekom ove opcije izmijenit ćete proteine ​​i povrće unutar jednog dana.

Za doručak pijete low-fat kefir - 250 ml. U drugom doručku - opet kefir, ali s 100 g svježeg sira.

Za ručak konzumirajte povrće - juha od povrća i povrće.

Za večeru, malo meso kuhano meso, povrće (pečeno, svježe ili kuhano) i juha divlje ruže.

protein dijeta za gubitak težine

kontra

Bit dijeta - isključuje ugljikohidrate i započinje proces spaljivanja masnoća, cijepanje pre-glikogena. Za ovu, ovu prehranu i ne sadrže škrobni proizvodi. Međutim, zbog takve stroge iznimke, metabolizam može patiti: s dugotrajnim odsutnim ugljikohidratima, svi procesi u tijelu počinju usporavati, masnoće će se pohraniti u rezervu na štetu prirodnih potreba.

Na temelju toga, ova dijeta nije uravnotežena i nije preporučljiva za dugotrajnu uporabu. Proteinska povrća može biti dobar dan istovara ili kratkotrajna prehrana, ali ne i način života.