sposobnost dijeta

Dan izbacivanja proteina

Dan proteina je dan istovara na mesu, ribi ili mliječnim proizvodima. Takvi dani savršeno se percipiraju od pretilih ljudi, pomažu pri postizanju povjerenja u postizanje postavljenih rezultata.

Najpopularniji dan proteina za istovar je, naravno, meso i sir. Da biste izbacili nekoliko dodatnih kilograma na dan, kuhajte 350 grama masnoće s niskim sadržajem masnoće i podijelite ga u četiri dijela, od kojih se svaka može jesti mala količina svježeg zelenog povrća. Na dan sirnog mesa, pet puta dnevno trebate jesti 100 grama sira svježih masnoća i piti pola šalice nezaselenog čaja tri puta dnevno.

Popis proteinskih proizvoda

Pomoći ćemo u određivanju, koji su proizvodi vezani uz bjelančevine , Dakle, u 100 grama piletine sadrži 18,7 grama bjelančevina, u puretini filet - 25,4 grama, u govedu filet sadrži 28 grama proteina, u pastrve - 17,5 grama, u losos - 20,9 grama, u konzervi tune - 23,5 g u konzerviranim bijelim grahom - 6,7 g, u jajima - 17 g u siru - 16,5 g na 100 grama, u škampi - 23,8 g.

Želio bih istaknuti da je najkorisniji dan za istovar bjelančevina riba. Kao u biljnom ulju, riba sadrži veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina, što će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma.

Dan proteina: izbornik

Prehrana u danu proteina istovara se pojedinačno. Pripremili smo približan izbornik za vas:

  1. Doručak : čaša kefira i voća za sezonu (bolje je ne miješati, nego jesti jednu vrstu, na primjer, čašu bobica, bananu, dva kiwija ili jabuka, itd.).
  2. Ručak : ne možete miješati proteine, na primjer, jaja i meso, odabrati jednu stvar. Idealno, uzmite malo pogače od mesa, teletinu, puricu, plodove mora, ribu, sir ili tofu. Na ukrasima možete jesti zagaseno zeleno povrće ili svježu salatu.
    3. dan istovara na bjelančevinama
  3. Večera : za ručak i večeru morate uzeti istu vrstu proteinske hrane (ili sir, ribu ili meso), no navečer je potrebno jesti pola dijela ručka.

Dani istrošenosti proteina pomoći će aktivirati metaboličke procese. Ako ste odabrali meso kao protein proizvod, tijelo će dobiti dovoljno proteina i željeza. Sir i Dani kunića dati tijelu kalcij. Kefir smanjuje ozbiljnost alergijskih manifestacija i aktivira probavu. No, sa svim plijesni, bez proteina dana, pa čak i više mesa, su kontraindicirani za osobe s problemima kardiovaskularnog sustava i bolesti jetre i bubrega.