Pravilna prehrana za rast mišića
Obično, žene vole vatru, boje se pojma "rast mišića" i to ne čudi, jer želimo biti privlačni prema muškarcima, a ne postati slični onima sličnim vanjštini. Međutim, stručnjaci nas pokušavaju utješiti na svaki način: za skupinu "muških" mišićnih masa (i mišićna raspodjela i ukupni broj mišića), žena treba povećati razinu testosterona desetak puta. I ovo, zauzvrat, je moguće samo s testosteronom i steroidnim dodatcima.
Dakle, možete se ljuljačka bez straha. Sada ostaje utvrditi što treba učiniti kako bi se aktivirao rast mišića. Prije svega, za rast mišića vam je potrebna trening snage međutim, mišići ne rasti tijekom, ali nakon vježbanja, i to je u ovom trenutku da pravilnu prehranu za rast mišića će nam pomoći.
kalorija
Kao što znate, za izgubiti težinu morate osigurati da je količina kalorija potrošena manja od potrošene količine. I ovdje - naprotiv. Ali kalorije kalorija su različite, morate odabrati pravi omjer proteina-ugljikohidrat-masti kako bi se dobila mišićna masa, a ne masnoća. Dakle, dnevno trebate konzumirati 200-300 kcal više nego što izgubite.
ugljikohidrati
Metabolizam žena iz metabolizma muškaraca razlikuje se, možda, samo jednim faktorom - ugljikohidratnim metabolizmom. Budući da aktivno pretvaramo ugljikohidrate u masti, naša prehrana mora biti niska, ali onih ugljikohidrata koje ostavljamo, trebaju biti prisutni samo sporiji. Udio ugljikohidrata u prehrani za rast mišića trebao bi biti 40%.
masti
Ne možete se napustiti i bez "zdravih" masti, tj. Višestruko nezasićenih masnih kiselina. Oni su odgovorni za spaljivanje masti, imaju najduži popis korisnih svojstava. Pronaći ćemo ih u maslinovom moru. U zdravoj prehrani za rast mišića postotak masnoće će biti 20%.
proteini
Mišići - sastoje se od bjelančevina, a bez njih se jednostavno ne možemo nositi sa zadatkom. Izvor proteina trebao bi biti dnevni unos proizvoda mliječne kiseline. Čaša mlijeka smatra se cjelovitim obrokom, i ne smije se kombinirati s drugim proizvodima. Osim toga, jednom dnevno, svakako jesti nešto od mesa (ali ne poluproizvoda!), Neka se kuhana ili pirjana meso. Udio proteina u prehrani za rast mišića trebao bi biti 40%.
Vitamini i vlakna
Voće i povrće su prije svega nadopunjavanje rezervi vitamina i vlakana neophodnih za probavu. Dajte prednost kiselim voćem, jer slatko - to su isti brzi ugljikohidrati koji će isušiti vaše pretučen slatki i masni gušterača. Neka unos voća bude i zaseban obrok, a ne zalogaj.
Nema brze hrane
Potrošnja brze hrane nije samo štetna, već i skupo. Vježbajte se za uzimanje hrane od kuće. Hrana iz ugostiteljstva sastoji se od brzih ugljikohidrata, nezdravih masti, konzervansa i prehrambenih dodataka, ovaj način ne kombinira se sa zdravim životnim stilom, potpuno se kreće u domaću hranu, korisno je ne samo za rast mišića nego i za zdravlje.
voda
Zato smo rastavili svu potrebnu hranu za rast mišića. Ali ne zaboravite na tekućinu. Voda u svom najčišćem obliku dnevno ne smije biti manja od 1,5 litara. Vrlo često zbunjujemo žeđ gladom. 
Piti prije obroka, ali nakon obroka, suzdržite se od tekućine 1,5 do 2 sata. Piti za vrijeme i nakon vježbanja.
Dodaci prehrani
Ako se pripremate za natjecanje, sportska prehrana u obliku raznih aditiva za hranu koju stvarno trebate. Međutim, ako želite težiti za sebe, ljepotu i zdravlje, onda ne trebate naviknuti svoje tijelo na sportsku prehranu. Budući da nakon prestanka uzimanja svih vrsta "proteinskih tresti", drastično ćete izgubiti i dobivenu težinu i tjelesnu snagu. Priuštite prirodnu i zdravu hranu.
Sve što sada ostaje je otići u teretanu i neustrašivo započeti trening snage!