Pravilna ishrana tijekom treninga
Nakon što ste odlučili izgubiti težinu kupnjom teretane članstva ili, naprotiv, za dobivanje mišićne mase, morate ponovno razmotriti svoju prehranu. Pravilna prehrana je važna kada se trenira, jer ovisi o tome da li se višak masnoća pretvara u mišiće. U ovom članku, ovo će pitanje biti obuhvaćeno.
Pravilna prehrana tijekom vježbanja u teretani
Moramo odmah reći da tijelo ne mora nedostajati hranjivim tvarima. No, postoje neke osobitosti: jednostavni ugljikohidrati trebaju biti zamijenjeni složenim, udio proteina u prehrani treba povećati, a većinu masti treba konzumirati s biljnim mastima, dok bi životinje trebale dobiti ribu i morske plodove. To je potrošnja jednostavnih ugljikohidrata koje tijelo reagira proizvodnjom inzulina, zbog čega počinje proces taloženja masti. Kompleksni ugljikohidrati stimulirat će rast mišićne mase, a ne masti, osim što imaju dugotrajnu sposobnost da daju osjećaj sitosti.
Ljudske masti su neophodne pa ih ne možete potpuno napustiti, a proteini, kao što znate, glavni su graditelji kostiju i mišića. Pravilna prehrana u treningu snage zahtijeva obvezno konzumiranje doručka i guste večere, ali što je bliža večeri, sadržaj kalorija u hrani treba biti niži, ali to se najviše odnosi na one koji žele izgubiti težinu. Ali u svakom slučaju, morate sjediti za stolom najmanje 5 puta dnevno i jesti hranu u malim porcijama, osim onih tehnika koje prethode ili završavaju vježbanje.
Snaga pravilaDva sata prije nastave moraš jesti čvrsto. Hrana mora sadržavati dio proteina. Može se kuhati ili kuhana riba, odrezak, gulaš itd. Kuhajte rižu, heljde ili tjesteninu za ukras. Osim toga, 30-40 minuta prije klase, jesti nekoliko voća s niskim glikemijski indeks i uzmi protein shake. Općenito, svi uključeni moraju puno piti da spriječe dehidraciju, a proteinski napitak i žeđ će ugasiti i osigurati rast mišića.
Neposredno nakon treninga potrebno je dobro i opet jesti hranu koja se temelji na bjelančevinama. Ako sportaš jede meso prije klase, a potom za njim bi trebao odabrati ribu. Kuhajte bočnu posudu s njom, na primjer, leća, napravite salatu. Oni koji žele znati jesti tijekom vježbanja za gubitak tjelesne težine, preporuča se ne jesti 2 sata nakon vježbanja, kako bi produžili proces raspadanja masti i spriječili dobivanje mišića. Nakon toga možete dopustiti lagane obroke, kao što je povrće s povrćem, tavi s ladicama ili muesli punjeni jogurtom.
Tijekom jutarnjih treninga, pravilna prehrana za djevojčice osigurava odbijanje doručka i klasa na prazan želudac. Nakon noći tijelo je nedovoljno glukoze i ako ga nema, tada će početi konzumirati masnoću, što je ono što je potrebno za gubitak težine. Ako je ovaj savjet nepobitan zbog vrtoglavice i mučnine, onda možete malo 
jesti, na primjer, jesti voće ili povrće. Nakon treninga, pričekajte 30-60 minuta, a tek onda doručak.
Pravilna ishrana tijekom vježbanja fitnessa, bilo da se radi o smanjenju ili dobivanju težine, ne uključuje jesti noću. Sve što se probavlja u ovo doba dana, pretvorit će se u masnoću, koja se odmah taloži na stranama, struku i drugim mjestima. Osim toga, noću, tijelo, a posebno probavni sustav mora ostati, ne raditi i prisiljavajući ga da radi, može izazvati različite probleme, od opstipacije do metaboličkih poremećaja. Najbolji obrok noću je čašica kefira.