sposobnost Pravilna prehrana

Špinat - korisna svojstva

Mnogi ljudi nezasluženo ignoriraju špinat, koji ima puno korisnih svojstava. Postoji čak i crtani film, glavni lik koji je, kako bi dobio moć, jeli ovaj koristan zelenilo. Špinat je univerzalni proizvod, na temelju kojeg možete napraviti mnogo zdravih salata i koktela. Ovo zeleno se najbolje konzumira svježe, jer tijekom toplinske obrade skoro sve korisne osobine nestaju.

Špinat je lako dostupna hrana koja se može kupiti u gotovo svakoj zemlji na svijetu. Također se može lako uzgajati na vlastitoj zemlji ili na prozoru.

Korisna svojstva listova špinata

Ovaj proizvod sadrži visoku koncentraciju hranjivih tvari potrebnih za normalan život. Uz redovnu konzumaciju špinata:

  1. Pozitivan učinak na aktivnost mokraćnog i probavnog sustava. Zahvaljujući prisutnosti beta-karotena i askorbinske kiseline, stanice debelog crijeva su izbrisane, što zauzvrat dopušta da se riješi konstipacije.
  2. S obzirom na sadržaj prehrambenih vlakana, pomaže očistiti tijelo od propadanja proizvoda i višak tekućine. Sve to pruža prednosti špinat za mršavljenje.
  3. Pridonosi gubitku težine, jer se odnosi na nisko kaloričnu hranu.
  4. Djeluje kao prirodni antioksidans, koji štiti tijelo od djelovanja slobodnih radikala.

Špinat - korisna svojstva za gubitak težine i kontraindikacije

Nutricionisti preporučuju uključivanje ovog proizvoda u vašu dijeta ljudi koji pate od prekomjerne težine. Sastav špinata je lako probavljiv biljni protein, koji je neophodan ako se želite riješiti nekoliko kilograma. Tu je i selen, što povećava brzinu metabolizma u tijelu. Prednosti špinat za mršavljenje također leži u činjenici da uklanja višak tekućine iz tijela, uz redovitu potrošnju, možete se riješiti celulita.

Također ne zaboravite na kontraindikacije špinata. Ne preporučuje se koristiti osobama koje imaju problema s metabolizmom vode i soli, kao i bolesti jetre, bubrega, žuči i gušterače. Ne možete jesti špinat u nazočnosti urolitijaze i gihta.

Špinat Dijeta

Redovitom uporabom ovog proizvoda možete se riješiti višak težine, očistiti tijelo i poboljšati kožu i kosu. Preporuča se jesti svakodnevna jela, čiji recept uključuje špinat, osjetiti sva korisna svojstva. Dijeta ne može biti dulje od 3 dana. Možete odabrati vlastite obroke, sve dok su zdravi i nisko kalorični.

Izbornik uzorka

Prvi dan

  1. Doručak: oko 120 grama skuhanog sira s malo masnoća i jabukom cimet pečene u pećnici.
  2. Ručak: oko 140 g krumpira ili mrkve, pečeni u pećnici i svježi špinat.
  3. Snack: svježa voćna salata, ne više od 200 g. Kao preljev, možete koristiti jogurt niskog masnog tkiva.
  4. Večera: oko 150 g teletine, koja se može kuhati ili kuhati. Osim toga, dopušteno je jesti salatu pirjane mrkve, luk i špinat.

Drugi dan

  1. Doručak: dio salate od svježeg špinata, kuhano jaje od piletine i kopra. Kao preljev, upotrijebite sok od limuna i maslinovo ulje.
    2. korisna svojstva špinat i kontraindikacije
  2. Ručak: oko 130 g kukuruznog kaše pomiješano s koparom.
  3. Snack: oko 140 g kuhane pileće prsa s koparom i špinatem.
  4. Večera: čašica jogurta bez masnoća bez aditiva i jabuke.

Treći dan

  1. Doručak: oko 160 g salate od mrkve, odjeveno kukuruzno ulje i sok od limuna.
  2. Ručak: dio vegetarijanske pilaf s špinom.
  3. Snack: dio povrće juhe-pire.
  4. Večera: dio morskih plodova ili komad mršave ribe s špinatem.