sposobnost Pravilna prehrana

Pravilna prehrana - doručak

Nutricionisti nazivaju doručkom najkorisnijim i neophodnim obrokom. Znanstvenici su dokazali da su ljudi koji su navikli jesti ujutro manje vjerojatno depresija , problemi s trbuščićem, pa čak i pretilosti, tk. s pravilnom prehranom, metabolički procesi se ubrzavaju pa je doručak također koristan za gubitak težine.

Pravilna hrana za doručak

Ako vam je stalo do vašeg zdravlja i pokušati voditi ispravan način života, dijeta bi također trebala biti točna. Puno doručak jamstvo je dobrog dana, tako da bi vam jutarnji obrok bio koristan, obratite pozornost na nekoliko pravila:

  1. Nemojte prejedati.
  2. Nemojte jesti jaku hranu od jutra, jer se tijelo samo probudilo.
  3. Prije doručka popijte čašu vode ili sok, što će vam pomoći u poboljšanju probave.
  4. Nemojte piti kavu na prazan želudac.
  5. Jedite više ugljikohidrata i bjelančevina, i što manje masnoće.
  6. Započnite jutarnji obrok 30-40 minuta nakon buđenja.

S pravilnom prehranom, jela za doručak trebaju sadržavati:

  1. Kashi, kruh, muesli . Glavna prednost žitarica je da sadrže ugljikohidrate, vlakna, proteine, vitamin B i minerale.
  2. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi . Ta će jela napuniti tijelo kalcijem i esencijalnim vitaminima.
  3. Voće . Oni su izvor vitalnih tvari koje tijelo treba svaki dan, ali koriste samo plodove doručak ne vrijedi, jer povećavaju apetit.
  4. Masti biljne masti . U malim količinama, ali bi trebao biti, jer. Vitamini A, E, K i D se apsorbiraju bez masnoće.

Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu

Opcija 1:

  • svježi sir s oraščićima;
  • čaša kefira;
  • jabuka. obroci za doručak

Opcija 2:

  • zobeno brašno s voćem;
  • Sendvič sir;
  • čaša soka od naranče.

Opcija 3:

  • dva kuhana jaja;
  • kaša od heljde;
  • jogurt;
  • voće.