Pridošlice koji su došli gimnastika , moraju postaviti određene ciljeve. Prvo, pravilno treniranje u teretani podrazumijeva da najprije prilagodite svoje tijelo na opterećenje, tj. Povećajte ih postupno.
Drugo, trebate povećati mišićni ton i izdržljivost tijela. Da biste to učinili, naravno, trebate to učiniti redovito, čak i ako vaša pravilnost znači samo jedan trening tjedno.
I, treće, morate pripremiti teren za povećanje opterećenja. Ne možemo stati, osoba je ili raste ili ponižava. Stoga, za stalno opterećenje mišića, nakon nekog vremena, morat ćete malo povećati opterećenje ili promijeniti kompleks.
Pravila treninga u teretaniŽensko osposobljavanje u teretani fokusira se prvenstveno na problematična područja, gubitak težine i izgradnju mišića u "ženskim" mjestima. Ovo - trbuh, stražnjica, bedra, prsa, ruke. Ako vježbate 2 do 3 puta tjedno, vaš bi kompleks trebao sadržavati vježbe za sve gore navedene mišićne skupine.
Zagrijavanje je jedini mogući početak treninga u teretani. Ne možete pokrenuti simulatore bez zagrijavanja i bez zagrijavanja. Zagrijavanje je 15 minuta na traci za trčanje, i zagrijavanje - to je lako proučavanje svih zglobova i mišića u roku od 10 minuta.
I konačno, na popisu najvažnijih aspekata kako trenirati u teretani - ovo je kompleks. Nikada ne idite u teretanu samo da biste "zamahnuli". Morate razmišljati o kompleksu, kako biste izdvojili vrijeme i trud. Jednostavno trčanje od jednog simulatora do drugog neće donijeti nikakav učinak.
Učenje terena može učiniti vašim tijelom uistinu ženstveno. No, za to moramo pristupiti težinskim vježbama s mudrošću (vrat i dumbbells su potrebni čak i za početnike, ali vrlo male težine) i izbor simulatora. Naravno, najpoželjnija opcija je trening s trenerom, kada postavite zadatak za njega (izgubiti težinu do ljeta) i odabire potrebne manipulacije vašim tijelom.