sposobnost Pravilna prehrana

Proizvodi za zaštitu srca

Svake godine povećava se broj osoba s problemima srca. Da biste izbjegli takve bolesti, preporučuje se uključiti u vašu prehranu zdravu hranu za srce.

Znanstveni eksperimenti

Znanstvenici su dokazali da hrana, koja uključuje kvercetin, smanjuje rizik od problema s kardiovaskularnim sustavom. To uključuje luk, vino i jabuke. Osim toga, omega-3 masne kiseline, koje smanjuju razinu holesterol i poboljšati stanje krvnih žila. Većina ih je u plodovima mora.

Koja hrana je dobra za srce i krvne žile?

Da biste smanjili rizik od razvoja bolesti i poboljšali rad srca, preporučljivo je uključiti takve proizvode u svoju prehranu:

  1. Zobena kaša . Sadrži kalij i omega-3, kao i vlakna, što pomaže smanjiti kolesterol u krvi i poboljšati stanje krvnih žila. Vrlo je važno odabrati pijesak grubog mljevenja.
  2. Salmon i losos . Ove namirnice su zdrave za srce i pomažu normalizirati pritisak, dovoljno da jedu samo tri obroka tjedno. S redovitom konzumacijom lososa može se poboljšati koagulacija krvi i smanjiti rizik od srčanog udara.
  3. Citrus . Ove najkorisnije hrane za srce sadrže askorbinsku kiselinu koja jača zidove krvnih žila, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i rizik od tromboze. Zasebno je potrebno dodijeliti grejp u kojem su sadržani glikozidi, koji pozitivno utječu na rad srca, kao i vitamin P, koji povećava elastičnost žila.
  4. Avokado. Ovo voće jednostavno je neophodno za srce, jer pomaže u smanjenju razine "lošeg" kolesterola. Tu je u ovom proizvodu enzimi , pridonoseći bržoj apsorpciji karotenoida, što također pogodno utječe na aktivnost srca.
  5. Pomegranat . U ovom plodu postoje tvari koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i aktiviraju nastanak krvi, kao i snižavaju razinu kolesterola u krvi.
  6. Maslinovo ulje . To je zasluženo uključeno u popis proizvoda koji su korisni za rad srca, jer sadrži veliku količinu mononezasićenih masti, koja se učinkovito bore protiv plasmana kolesterola i time se odupiru vaskularnoj okluziji. Ova svojstva imaju ulje koje je podvrgnuto minimalnoj obradi.
  7. Orašasti plodovi. Znanstvenici u Velikoj Britaniji pokazali su da pistacije imaju pozitivan učinak na aktivnost kardiovaskularnog sustava jer sadrže supstancu koja povoljno utječe na metabolizam kolesterola u tijelu. Drugi orašasti plodovi također su korisni jer sadrže omega-3.
  8. Bobice . Ti proizvodi su korisni za rad srca jer uključuju protuupalne tvari koje znatno smanjuju rizik od srčanih bolesti. Na primjer, u borovnica i grožđa, a time i u vinu, sadrži antioksidans koji ima sposobnost stimuliranja metabolizma kolesterola u tijelu.
Korisni savjeti

Vrlo je važno znati ne samo ono što je dobro za srce, već i kako koristiti ove proizvode. kakva je hrana dobra za srce i krvne žile Da biste dobili maksimalni učinak, morate slijediti neka pravila:

  1. Potpuno isključujte hranu sa konzervansima iz vaše prehrane.
  2. Odaberite prirodne proizvode i samo od pouzdanih dobavljača.
  3. Kuhanje korisne hrane za srce trebalo bi biti pari, pečene ili ga ugasile.
  4. Za odbijanje uporabe ili ograničavanje na minimalnu količinu soli i šećera potrebno je.
  5. Ostanite zdravi i trenirajte redovito.