Magnezij bogate hrane
Mnogi od nas plaćaju puno pažnje na prehranu dovoljno vitamina. Međutim, problemi ponekad nastaju zbog nedostatka jednog od elemenata u tragovima, koji igra važnu ulogu u tijelu. Razmislite o tome što funkcionira magnezij u tijelu, koliko je potrebno i u kojem proizvodu sadrži.
Zašto trebate proizvode koji sadrže puno magnezija?
Nije tajna da je cijeli periodni stol prisutan u ljudskom tijelu, a nedostatak jedne tvari može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i pogoršati apsorpciju ostalih elemenata. Magnezij obavlja najvažnije funkcije - anti-stres, anti-toksičan i anti-alergijski. Osim toga, smanjuje osjetljivost receptora, stimulira fagocitozu i sudjeluje u procesima regulacije temperature.
Čak i mali nedostatak magnezija će imati značajan utjecaj na zdravlje, prvenstveno na zdravlje srca i krvnih žila. Ljudi koji pate od aritmije ili su pretrpjeli moždani udar ili imaju problema s razinama kolesterola, trebali bi svakako pratiti količinu magnezija koju dobivaju od hrane ili dodataka prehrani.
Druga važna struktura koja izravno ovisi o magneziji je živčani sustav. Ako ste zabrinuti, strah , stres, nesanica, umor, nervoza, razdražljivost - sve to može biti nedovoljna količina ovog elementa u vašem tijelu. U stresnim situacijama magnezij se aktivno izlučuje iz tijela, stoga vrijedi istodobno povećati svoj priliv i pokušati lakše promatrati život.
Poznavanje hrane koja sadrži magnezij posebno je važno za žene tijekom trudnoće. Ako uobičajeno vrijeme magnezij traje samo 280 grama dnevno, tada se tijekom poroda povećava za 2-3 puta. Ako je trudna majka previše uzbuđena, u stresu, pati od nesanice - to je jasan znak da Mg dosadno uzima dodatnu količinu. Prekomjerna nervoza može izazvati pobačaj, pa ni u kojem slučaju ne možete zanemariti takve simptome.
Usput, za žene koje pate od PMS-a, vrlo je važno redovito koristiti magnezij, budući da se njezina razina brzo smanjuje u takvim danima.
Ljudi bilo kojeg spola koji se bave sportom moraju uzimati i magnezij, budući da je vježba povezana s nervoznim, a jednostavno je potrebno održavati odgovarajuću razinu ove supstance. Štoviše, to je prilično jednostavno, jer magnezij je sadržan u proizvodima koje mnogi ljudi vole i konzumiraju svaki dan.
Magnezij bogate hrane
Odmah treba napomenuti da magnezij u hrani nije rijedak dio, a kod normalne prehrane u svakom slučaju dobivate oko 200-300 mg ovog elementa. U trenucima stresa, to će se propustiti, pa pripazite na pouzdane izvore ovog elementa:
- Voditelji magnezija - orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, grah, grah, medeni heljdin;
- suho voće nisu manje bogati: grožđice, suhe marelice, datumi, šljive;
- Doručak s žitaricama, i neće biti problema s magnezijem - heljda, zobena kaša će učiniti,
pšenica, ječam; - ljubitelji kakao mogu se bojati nedostatka magnezija, ovo piće je izuzetno bogato u njima;
- bilo koje zelje, bilo salata, peršin , kopar ili špinat također će vam pomoći u borbi protiv nedostatka magnezija;
- voća u tom smislu, korisne banane i lubenice;
- povrće bogato magnezijem su mrkve i repe, salate su dobrodošli u bilo kojem obliku.
Znajući koja namirnica ima puno magnezija, možete napraviti svoju prehranu na takav način da čak i ne morate uzeti dodatke i prehrambene dodatke. Uostalom, ništa nije lakše nego doručak s žitaricama, dodavanje zelenila i oraha u salatu, te odabir banane ili sušenog voća kao desert.