sposobnost Pravilna prehrana

Hrana bogata vlaknima

Nije vrijedno nevolje, pretpostavljajući da naš izgled ovisi o tome što se događa unutar našeg tijela. To nije samo dodatna funta, čekajući zbog nepravilne prehrane, ali i kože, kose i noktiju. Posebno, svi ti pokazatelji djeluju na probavni sustav. Harmony u našem probavnom traktu pomoći će očuvanju hrane bogate vlaknima.

Kako vlakno radi?

celuloza pronađeno u biljnoj hrani: povrće, voće, mahunarke, žitarice, orasi. Sam termin znači dio biljnog proizvoda koji se eliminira iz tijela bez da se probavlja. Vlakna od vlakana ili dijetalna vlakna djeluju poput spužve. Ostrujava od tekućine i zajedno s njim zauzima razne štetne (fermentirane) proizvode od zidova želuca i crijeva. Vrlo je važno konzumirati puno tekućine (2l dnevno), inače se ne može nabubriti i doći će do konstipacije. Potrošnja hrane bogate vlaknima, kao i dnevni unos dovoljne količine vode će nas spasiti od gastrointestinalnih poremećaja, probavne smetnje, konstipacije, kao i od ateroskleroze, dijabetes i kardiovaskularnih bolesti. Uostalom, vlakno pridonosi ne samo izvrsnoj probavi, veže masne kiseline, smanjuje razinu šećera i kolesterola u krvi, i to je ozbiljno.

Razmotrite popis namirnica bogatih vlaknima:

  1. Bobice - kombinacija ugodnog i korisnog. Nositelj rekorda za održavanje celuloze u bobicama je malina i kupina. Jedući čašu malina dnevno, osigurat ćete ne samo vlakno, već i antiseptičke tvari koje će povećati imunitet i zaštititi vas od raznih akutnih respiratornih virusnih infekcija i akutnih respiratornih infekcija.
  2. Grah . Lenticje i tamne grah su hranjivi i zdravi proizvodi koji, ako ga konzumirate, nećete se morati žaliti zbog štrajka glađu zbog potrošnje hrane bogate grubim vlaknima. Preferirajte juhe i salate od kuhane grah i leća.
  3. Povrće i voće . Glavni nosači dijetalnih vlakana su kruške, jabuke, breskve, banane. Što se tiče povrća, zelene grašak, prokulice, brokula, šparoge, mrkva su na čelu.
  4. Orašasti plodovi. Biljke, orašasti plodovi, kikiriki treba dodati vašoj dnevnoj prehrani. Oni nisu samo hranjivi, nego također korisni u polinezasićenim uljima, mikro- i makronutrijentima i vlaknima. Dodajte ih u žitarice za doručak.
  5. Kasha - prvenstveno od mekinje zobi i pšenice.
  6. Kruh od cjelovitog zrna i tjestenina . Kruh od raženog brašna je osobito koristan, njeguje i aktivira crijevnu peristaltiku.
  7. Suho voće - suhe šljive, suhe marelice, grožđice, kao i smokve će izgledati sjajno u društvu zobenih mekinja i orašastih plodova.
celulozni stol

Vlakna za trudnice i djecu

Prednosti hrane bogate vlaknima za trudnice i djecu nisu vrijedne spomena. Doista, na temelju činjenice da dijetalna vlakna poboljšavaju rad probavnog trakta, jasno je da tijekom trudnoće, kada zatvor nije neuobičajeno, vrijedi konzumirati što je moguće više vlakana. I poučavati djecu iz djetinjstva, namirnice bogate grubim vlaknima koje proizvode treba dati prednost, i koje one treba zaboraviti.

Više se dovoljno govori o tome koja je namirnica bogata vlaknima. Međutim, unatoč tome, količina prehrambenih vlakana u našoj prehrani još uvijek nije dovoljna. Dnevna stopa za odraslu osobu je oko 25 grama vlakana. Pomoću našeg stola možete jednostavno izračunati koliko vlakana trošite. Preporučujemo da vješate stol na hladnjak. Na taj način svaki put kad otvorimo vrata da izađemo iz kolača, na primjer, nećemo ga pronaći na našem popisu i skrenuti pozornost na matice i sušeno voće. Slatki i zdravi s vlaknima!