Pranayama: vježbe
Pravilno disanje - Jedna od najvažnijih komponenti u yogi, koja, na žalost, nije uvijek plaćena pozornost. Te vježbe izgledaju previše neučinkovite u usporedbi, primjerice, s različitim asanama. U međuvremenu, uporaba prakse disanja - u sanskrtu "pranayama" - neupitna je: za gubitak težine, kao smirivanje za stres, za liječenje pluća i za pravilnu probavu. Osim toga, pranajama je također neophodna za trudnice.
Opća pravila
- Pranayama zahtijeva mir, vježbe disanja polako;
- Pranajama i zapisi nisu potrebni: nemojte zadržati dah dok plava u licu;
- posvetiti vrijeme pranayama, uzeti najmanje 15 minuta za svaku vježbu disanja.
Vježbe "puni dah"
Cijelo disanje je priprema za složenije vježbe pranajama. To nam omogućuje da naučimo pravilno disati, budući da gotovo sve žene površno disaju, s grudima:
- udobno se smjestite (najbolje u položaju lotosa) na tvrdu površinu;
- usredotočiti se na vaše disanje;
- duboko udahnite trbuh tako da dijafragma padne. Trbuh bi trebao biti lagano zaobljen, prsa i kluţna koža su uključeni, ali na kraju;
- polagano izdahnuti;
Pranajama kod hodanja (vrajana pranayama)
Ova vježba pomoći će vam da očistite svoj um dok idete, na primjer, raditi. Obavi to, disanje nos:
- duboko udahnite, računajući četiri koraka s desne noge;
- udahnite za četiri koraka s lijevom nogom.
Nadi shodhana pranayama
Ova praksa disanja omogućuje povećanje otpornosti tijela na različite bolesti. Sjedeći u pozi za pranayama, savijte srednji i indeksni prst, pritiskajući ih na dlan i pritisnite mali prst na palac. Početak korištenja:
- na mostu nosa, zatvori desnu nosnicu, jednostavno ga pritisnete s jastučićem palca;
- polagano udahnite kroz lijevu nosnicu;
- promijenite preklapanje. Držeći lijevu nosnicu, polako udahnite s desne strane;
- bez promjene položaja ruke, udahnite polagano i duboko kroz desnu nosnicu;
- izdahnuti, odnosno, lijeve nosnice;
- Nakon 15-20 minuta, završite vježbu nadi shodhana pranayama kroz lijevu nosnicu.
Prilikom izvođenja vježbe mentalno možete preklopiti nosnice, samo zamislite da dišete kroz jednu nosnicu. Vrlo je pogodno ako ste na javnom mjestu.
Sitali pranayama
Omogućava vam da poboljšate probavu i suzbijanje žeđi, a također vrijedi i za visoki krvni tlak:
- rotirati jezik slamkom;
- uzeti usporiti dah kroz savijen jezik;
- sglotnite;
- Zatvorite usta i polako izdahnite kroz nos.
Bhastrika pranayama (dah vatre)
Koristi se za ublažavanje alergijskih simptoma za alergije ili astmu, liječi pluća:
- uzmi pasivan dah s nosom;
- izdahnuti uz malo napora;
- postupno povećavajte stopu disanja, čineći do pet ciklusa od trideset udaha.
Nemojte biti lijeni za korištenje vježbe disanja , čak i ako uopće nećete ući u jogu. Tijelo će vam odgovoriti na dobrobit!