sposobnost Fitness klub

Leptirska poza

Poznata činjenica je to joga - Ovo nije samo savršeno protežu, nego i sustav rekreativnih vježbi. Leptirska poza još je jedan dokaz ove činjenice, tako da će nam užitak ne samo po estetskom imenu već i posljedičnim učincima. Počnimo s stavom leptira u yogi.

Prednosti

Asana vrlo dobro razvija zglobove kuka, jača cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, što je osobito korisno za žene s invaliditetom. Ako se maknete s teme fiziologije, stagnacija krvi u zdjelici vodi do pojave kompleksa, ukočenosti, gubitka vjere u vašu snagu.

Osim toga, konstantna yoga i, uključujući leptirski pozi, potiču aktivaciju bubrega, genitourinarnog sustava i prevenciju radikulitisa, kila i varikoznih vena. Ova asana će olakšati porođaj (usput, to je naznačeno tijekom trudnoće), jer jača maternicu i mokraćni mjehur.

Posebne naznake za korištenje leptira asane su sve vrste "ženskih" bolesti: disfunkcija jajnika, PMS, varikozne vene i slično.

tehnika izvedba

Sjednite na stražnjicu, noge povezane, koljena na strane. Možete se malo tresti pronaći najudobniji položaj. Ispravite ramena, ispružite glavu prema nebu s vašom krunicom, stisnite noge rukama. Dakle, ispružili smo glave i izvodili 21 "max" leptirne krila, ili, na koljenima. Zatim lagano izvodite nagib na lijevom bedru, spustite lijevu ruku na unutarnju površinu bedra i prenoseći težinu tijela lijevo. Sa desnim dlanom gurnite desni koljeno desno. Ponavljamo na drugu nogu. Zatim se vraćamo u središte, povucimo vrh glave i spuštamo koljena na pod što je više moguće.

Nježno izađite iz položaja i pridružite se koljenima.

Značajke izvedbe

Prvo, ako ste vrlo neugodni izvesti leptir, a imate slabe koljena ili ozlijeđeno područje prepona koje se nije oporavilo od ozljeda, postavite podršku ispod bedara - valjak, pladnju ili ručnik.

Osim toga, takva podrška će također biti olakšanje za ljude s slabo razvijenom protežu. Za jednostavnost možete sjediti leđima na zid (ako je teško spremiti stav ) i rukama ne držite noge, već gležnjeve.

U suprotnom slučaju, ako je sve u redu s natpisom, možete komplicirati asanu - s dlanovima vaših ruku kako biste otvorili potplata na vrhu, povezujući ih samo s unutrašnjosti. Istodobno, tijelo se može nagnuti spuštanjem čela, zatim bradom, na pod.