sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Efekt plaže

Učinak platoa je faza gubitka tjelesne težine, u kojoj se smanjuje gubitak težine unatoč činjenici da pravilna ishrana i sportsko osposobljavanje ostaju na istoj razini. Najčešće, učinak platoa kod gubitka težine javlja se u onima koji se koriste samo za to niske kalorijske dijete ,

Koliko dugo traje platoa?

Učinak visoravni može trajati dosta dugo - u svakom slučaju sve je individualno. Ona proizlazi iz činjenice da tijelo smanjuje nutricionizam i osjeća da je vrijeme natašte, i smanjuje metabolizam, pretvarajući se u ekonomičan način potrošnje energije. U pravilu, ovo je popraćeno općom slabosti.

Platforma utječe na prevladavanje?

Da bi se prevladao plato, potrebno je raspršiti metabolizam. Aktivira se svaki put kad jedete i igrate sport, pa slijedite posebna pravila:

  1. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
  2. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
  3. Idite na sport ili povećajte opterećenje ako već radite.
  4. Uključite u prehranu hranu koja ubrzava metabolizam: zobena kaša, grejp , zelje, jogurt, brokula, cimet, zeleni čaj, puretina, jaja.

Približna prehrana za svaki dan bi trebala biti:

  • prije doručka: 1-2 čaša vode;
  • doručak: zobena kaša ili jelo jaja, čaj;
  • drugi doručak: čaša vode i jabuke;
  • prije večere: 1-2 čaša vode;
  • večera: juha, lagana salata, sok;
  • snack: čaša vode, grejp;
  • prije večere: 1-2 čaša vode;
  • večera: povrće + lagano meso / perad / riba;
  • prije odlaska u krevet: čašu low-fat kefir.

Hranjenjem na ovaj način, brzo ćete poraziti efekt platoa i nastaviti gubiti težinu. U isto vrijeme svaki dan, skočite s užetom, uvijte obruč ili trčite (barem na mjestu). Sve to će vam omogućiti vraćanje gubitka težine i postizanje željenih rezultata.