Pilates sustav treninga

Vjerske stvari su stvorene isključivo iz srca. Dakle, u slučaju Pilatesa - sustava koji je gotovo 100 godina bio popularan sa filmskim zvijezdama, profesionalni sportaši i samo oni koji žele pronaći zdravlje i ljepotu u jednoj teretani, izvorno je stvorio ružan dječak koji je bio umoran od izdržavanja ismijavanja njegovih kolega.

Joseph Pilates bio je sin grčkog kradljivca i njemačkog naturopatičnog liječnika. Otac je bio zadovoljan s radom na nepuno radno vrijeme i pojedinačnim lekcijama s dječacima iz bogatih obitelji, a pilatesova kuća postojala je na maloj ali stabilnoj plaći za majku.

Glad, hladna, urođena suptilnost dovela je do činjenice da je deset godina stvoritelj sustava obuke pilates već je imalo mnogo bolesti "odraslih".

I za 12 godina došlo je do kobnog događaja - mali Pilates se vratio kući u suzama i rekao svome ocu kako mu se djeca muče. Odgovorio je da će samo on sam odrediti što će postati i kako će se ljudi odnositi prema njemu.

Joseph Pilates je već u adolescenciji razvio sustav vježbi koje su mu omogućile da radi kao model za medicinske anatomiste, svi njegovi mišići bili su tako dobro razvijeni i vidljivi.

Josip se prvi put preselio u Englesku, a onda je otišao u njemački logor tijekom rata, a tek u 20-ima, nakon preseljenja u Ameriku, pronašao je tlo za velike uspjehe.

Nakon što je uložio sve što je imao, otvorio je svoju prvu dvoranu, a zatim drugi, treći ... Pilates sustav bio je zainteresiran za vojnike za koje je rehabilitacija nakon ozljeda, sportaša i glumaca.

Pilatesov sustav vježbanja omogućit će vam da osjetite razliku u prošlom životu u 10 sesija, a učinak od 20 lekcija primijetit će oni koji vas okružuju, a nakon 30 sati ćete biti savršeni. Rekao je sam Joseph Pilates.

U Pilatesu se razvijaju svi najmanji mišići, postojanje kojih ranije niste imali pojma. Efekt se postiže posebnim simulatorima, koji stalno moraju održavati ravnotežu. Osim toga, to je učvršćivanje , Proširite svoje ligamente i ne dopustite im da izgube mobilnost.

Pilates je držanje tijela. Želite li nositi haljine s urezima na leđima bez oklijevanja - raditi na njima i ojačati leđa.

I sada se nosimo izravno s praktičnom stranom Pilates zdravstvenog sustava.

1. Naslonite se na leđa, držite ruke na trbuhu i pritisnite leđa na pod. Izvršavamo tehniku ​​disanja - udišemo četvoricu, pušeći trbuh i izdahnjavamo, povlačimo se u trbuhu.
2. Stavili smo jednu ruku iza glave, a drugi ostaje na trbuhu. Udahnemo na broju od dva, dok izdahnemo podižemo gornji dio tijela.
3. Podignite obje noge, koljena pod pravim kutom. Ruke zadržavaju stražnjicu bedra, podižu gornji torzo i održavaju položaj. Mi raskinimo ruke s nogu, izvlače ih naprijed, izvodeći tri opružna pokreta.
4. Ispravite noge, napravite krug s rukama i ispružite se. Vraćamo se na položaj s savijenim nogama.
5. Alternativno, savijte noge na koljena i protežu ih do tijela. Ramena su podignuta cijelo vrijeme iznad poda, leña je pritisnuta na pod, trbuh je napet.
6. Na prethodnu vježbu dodajte rotaciju rukama iza glave.
7. Spustili su noge na pod, pružali noge i ruke, udahnuli, izdahivali. Podignuo je gornju polovicu torza na noge, računajući na dvije, vratio se u početni položaj.
8. Povukao je koljena na prsa.
9. Stižemo noge okomito prema gore, podignemo gornji dio tijela, brzo udahnimo rukama dlanovima dok ih udahnimo, spustimo ih dlanovima dolje.
10. Spuštamo tijelo na podu, podignute noge. Spustili smo jednu nogu na pod, a drugi ostaje vertikalno. S našim rukama, uhvatimo podignutu nogu, podignemo torzo, održavamo ovu poziciju. Promijeni noge.
11. Noge su podignute okomito, naizmjenično savijanje nogu, dostižući savijenu koljenu.
12. Noge su podignute, ramena su opuštena. Napravite krug s nogom, spuštajući ga i savijanjem. Radimo protiv i u smjeru kazaljke na satu.
13. Savijte koljena i spustite zdjelicu na pod. Mi udahnemo zdjelicu s poda dok udahnuti, i spuštamo ga dok izdahnimo.
14. Ispravite noge, zategnite jedan koljeno na prsima, ruka podignuta - povucite leđa.

• ← Trenirajte s Jillian Michaels
• Lomnjak nakon treninga →