sposobnost Fitness klub

Gimnastika Pilates

Do danas, gimnastika Pilates je vrlo popularan, jer je pogodan za sve bez iznimke. Glavne prednosti ovog sporta su:

  1. Velik broj različitih vježbi omogućava vam da pojedinačno pokupite kompleks za vas.
  2. Postoji posebna Pilates gimnastika za leđa, pomaže da se riješi boli i jača mišiće tako da nema problema u budućnosti.
  3. Mirne vježbe pomažu da se opustite i smirite.
  4. Takve aktivnosti mogu prakticirati sve dobne skupine bez značajnih ograničenja.
  5. Vježbe u gimnastikom pilates pomažu da steknu dobru fleksibilnost i lijepu držanje.
  6. Još jedna prednost - integrirani pristup, tj. Trening, obavljanje jedne vježbe, istodobno učitavate sve dijelove tijela.
  7. Pilates dišnih gimnastika pomaže da se riješi glavobolje i da se cijelo tijelo zasiti kisikom.

Mnoge poslovne zvijezde prikazuju gimnastiku pilates mršavljenja i kroz ove studije postižu zapanjujuće rezultate. Pogledajmo nekoliko vježbi koje se koriste u Pilates gimnastici za početnike.

Vježba broj 1

Laganje na leđima, savijanje koljena i suzbijanje ih s poda, dok je pronalaženje mjesta podrške, kako ne bi se kretao naprijed ili natrag. Između nogu i poda, kut bi trebao biti oko 50 stupnjeva. Samo rastjerite prtljažnik i izvucite ruke pod istim kutom kao i noge. Stupanj između tijela i nogu ne smije biti veći od 50 stupnjeva. Pritišćite pritisak i ostanite u tom položaju, a zatim se opustite i položite na pod. Ponovite vježbu oko 10 puta.

gimnastika pilates za mršavljenje

Vježba broj 2

Ležeći na trbuhu, noge i ruke moraju se izvaditi ravno i širiti preko širine ramena. Udahnite i podignite lijevu nogu i desnu ruku gore, oko 30 cm od poda. Također morate malo podići glavu, trebate pogledati dolje. Morate napraviti 5 oštrih trzaja s nogom i rukom u isto vrijeme. Nemojte ih stavljati na pod. Ne zaboravite disati paralelne pokrete. Zatim promijenite ruku i nogu i ponovite vježbe. Općenito, napravite 3 pristupa.

Pilates gimnastika za leđa

Vježba broj 3

Lezi na svoju stranu i nasloni glavu na ruku. Noge bi trebale biti postavljene tako da između njih i tijela bilo oko 45 stupnjeva. Podignite jednu nogu malo viši i napravite 5-7 ljuljačke naprijed i natrag. Lezi na drugu stranu i ponovite vježbu.

vježbe pilatesa u gimnastici

Gimnastika Pilates će vam pomoći da uvijek budete u formi i osjećate se potpuno potpuno.