Nakon rođenja djeteta, mnoge žene sanjaju kako se brzo vratiti u oblik. U skladu s određenim pravilima, to nije teško i ne utječe na mogućnost dojenja. Stoga ćemo danas razgovarati o gimnastici nakon poroda Cindy Crawford i razmotriti nekoliko vježbi.
Gimnastika nakon porođaja za gubitak težine
"Nova dimenzija" revolucionarni je program razvijen od strane poznatog modela Cindyja Crawforda. Ova tehnika vam omogućuje da pažljivo, jednostavno i što je brže moguće oporavite od poroda i pronađite predivnu figuru.
Vježbe su usmjerene na jačanje glavnih skupina mišića - ruke, noge, leđa, abdomen. Počevši od samo 10 minuta dnevno, postupno ćete doći do punog satnog treninga. To će vam pomoći da izgubite više kilograma i zategnite siluetu. Slika oporavka Nakon rođenja, zadatak je izuzetno težak i nježan, tako da vježbe trebaju biti što udobnije i sigurnije.
Vrlo je važno pravilno doziranje opterećenja, tako da ne utječe na mogućnost dojenja djeteta. Ovaj program vam omogućuje postupno navikavanje tijela da vježba, što smanjuje rizik gubitka mlijeka na minimum. Naprotiv, umjerena vježba u kombinaciji s šetnjama na svježem zraku poboljšava cirkulaciju i metabolizam krvi.
Vježbe za vraćanje broja
Većina vježbi se rade ležeći, vrlo glatko, ne bi trebalo biti nagle kretnje. To vam omogućuje kontrolu stupnja opterećenja i sprečavanje ozljeda.
- Polazna pozicija: ležanje na leđima, noge savijene na koljenima, ruke uz prtljažnik. Na izdahnuti, podignite zdjelicu da biste dobili pravu liniju. Udahnite da se spustite. Ponovite 10-12 puta. Ova vježba jača stražnjicu, mišiće tiska i lumbalne kralježnice.
- Polazni položaj: ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, koljena zajedno, noge na podu. Ruke na tijelu, dlanovi na podu. Polako podignite jednu nogu, ravnajući je na koljenu, povucite čarapu prema sebi. Ponovite kretanje stopala 10-12 puta, spustite nogu u početni položaj, ponovite drugu nogu. Ova vježba daje opterećenje na lumbalnu kralježnicu, tjelesne mišiće, proteže stražnjicu bedra.
- Polazna pozicija: sjedenje, noge prešli ispred njega ("lotos poze"). Stavite ruke na trbuh, blizu pupka. Duboko udahni. Potrebno je da zrak prodre u donje dijelove pluća, pa zamislite da dišete leđa. Kada vježbate ispravno, osjetit ćete da vaše ruke malo mijenjaju svoj položaj, pomaknite se malo razdvojene. Napravite 3 takva udisaja. Nakon toga, premjestite dlanove na rebra i napravite 3 duboko usporena udisaja usred abdomen. Trebali biste osjetiti rebra širiti kao zrak ispunjava pluća. Posljednja faza vježbe - ruke slobodno staviti na koljena, glava lagano baci natrag. Udisati gornji dio pluća - osjetit ćete kako se grudi podižu. Nakon završetka vježbe, cijeli kompleks bi trebao biti ponovljen 3 puta. Ova vježba je vrlo jednostavna i traje vrlo malo vremena. U međuvremenu, terapeutski učinak je nevjerojatan. Mišići tiska i leđa su ojačani, krv je obogaćena kisikom. Kruženje krvi se povećava, ustajuće pojave u tijelu se eliminiraju.
- Polazna pozicija: na svim četveronošcima, dlanovi koji se odmaraju na podu, koljena malo razdvojeni. Leđa je ravna. Na udisanje, polako što je više moguće savijati leđa u donjem dijelu leđa, podignite glavu i lagano bacajte natrag. Dok izdišete, oko leđa, kao da guraš sve zrak iz pluća, pritišćite bradu što je više moguće na prsima. Ponovite vježbu 3-5 puta. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, zasićuje krv kisikom, jača trbušne mišiće, ruke i leđa.
popisu vježbe su najbolje opcije za postpartum gymnastics za abdomen. Potrebno je shvatiti da su ekstremna opterećenja za mlade majke kontraindicirana, stoga statičke, spore vježbe posuđene iz joge omogućit će vam da se što brže i udobnije vratite u oblik.