sposobnost Programi obuke

Pilates: skup vježbi

Živimo iz dana u dan u stalnom vrtlogu događaja, naprezanja i nedostatka vremena za vlastite potrebe. Polazeći od moralno i fizički zdravih života sportom, redovitim i nenametljivim, s vremenom će se tijelo suočavati s problemima. Za to će biti potrebna zdrava hrana, postat će otporna na stres, a što je najvažnije, vježbanje kod kuće bit će prilika da budete sami s vašim mislima i osjećajima, opustite se od okolne ispraznosti. Zanimanja pilates kod kuće - to je upravo ono što vam treba, kada postoji akutna potreba za polu-meditativno stanje i želio bih zategnuti problematična područja!

Tijekom treninga pilates istodobno razvijate maksimalni broj mišića, obavljajući sve polagano, glatko, bez trzanja u kontroli disanja i koncentracije na poprečnim trbušnim mišićima. Oni su, prema tvorcu - Joseph Pilates i tijelo okvira koji podržava držanje. Pilates sustav vježbanja nije dizajniran za napuhavanje pojedinih mišićnih skupina, tako da prilikom izvođenja set Pilates vježbi postupno ćete postati zdravi, akumulirati unutarnju energiju i, naravno, poboljšati lik.

Sada razmislite o Pilates vježbama kod kuće. Sve vježbe moraju se ponoviti 10-15 puta.

  1. Sjednite na pod, savijte koljena. Držite ruke oko bokova, stopala na podu. Udišemo, podignemo glavu, podignemo noge tako da je šljunka okomita na pod, a da ne otpuštam ruke. Zadržavamo poziciju za 20 godina. Zatim izdišemo, trbuh je uvučen, leđa je zaobljena, kasni smo za 20 godina. Zatim udahnuti, ispraviti leđa i ponoviti kompleks.
    2. Pilates prednosti
  2. Sjednite s vaše strane s koljenima savijenim. Desna ruka - ravno 15 cm od desnog bedra služi kao potpora. Stavite lijevu ruku na lijevu bedrinu s dlanom gore. Gurajući desnu ruku, poravnajte tijelo, udahnite kukove s poda i podignite lijevu ruku. Mi zadržavamo svoju poziciju bez uznemiravanja glatkog disanja. Izdahnimo, vraćamo se na polaznu poziciju. Vi možete komplicirati vježbu tako što ćete zakretati lijevom rukom savijenom pod desnim bedrima. Onda se ponavljamo na drugu stranu.
    3. Pilates program
  3. Mi se približavamo zidu, udaljenost je oko jednog koraka. Nasuprot zidu, savijamo noge, kao da sjedimo. Ruke ispružene ispred njega. Leđa je ravna i ne dolazi sa zida, spremamo položaj početkom dvadesetih godina, i poboljšavamo, povećavamo vrijeme na minutu. Noge će biti jako pogoršane, ali prednost ove pilates vježbe je povećana sila na bokovima i stražnjici.
    4. Pilates kontraindikacije
  4. Izvršavamo "Pozornicu ploče". Polazna pozicija - stoji na svim četveronožama, pritiskajući nas laktove na pod. Uzimajući dah, protežu noge naizmjence, stavite ih na čarape, noge su pritisnuti zajedno. Tijelo se protezalo u jednom nizu. Dah je opušten. Dalje, izdahnimo, spuštajmo glavu i podignimo kukove. Zadržavamo položaj dvadesetih, vratimo IP.
    5. Pilates kod kuće
  5. Izrađujemo vrlo korisno za donji tisak kovrčav , Ležali smo na leđima, ruke su nam stavljene iza glave. Noge u koljenima savijene, podižu se okomito, istodobno, trgaju od lopatica i glave od poda. Desni lakat stižemo do lijevog koljena, kojega smo odložili. Vraćamo se u IP - koljena okomito na pod, lopatice su rastrgane s poda, ponovimo vježbu s lijevom rukom. Lijevi lijevak dolazimo do desne noge.
    6. Pilates lekcija kod kuće
  6. IP - sjedenje na podu, koljena se odmaraju, koljena savijena, čarape lagano dodirujući pod. Udišemo, skrećemo koljena desno, odvajajući čarape. Izdahnimo - nogama ispravimo dijagonalno na tijelo. Udišući, vraćamo se u IP, a zatim se ponavljamo na drugu stranu.
Pilates sustav vježbanja

Program Pilates praktički ne sadrži kontraindikacije. Ako ne vježbate snagom, nego se pridržavate ispravnog disanja opisanog u kompleksu, vaše zdravlje prijeti samo savršenstvom.