Obuka za pumpe
Sam naziv "crpljenje" (pumpanje - s engleskim pumpanjem) već govori puno o metodi. Mi pumpa mišiće poput pumpe, neprestano, jednolično ponavljam istu vježbu s laganom težinom. Pumping mišića je, prije svega, osjećaj "pucanja" i "stezanje" mišića, osjetit ćete kako mišići doslovce odbijaju od krvi i vode. O tome kako se poučava trening i što daje, razgovarat ćemo dalje.
vrste
Pumpa je produktivna, kozmetička i farmakološka.
Produktivno crpanje - postiže se tijekom treninga i stvarno stimulira rast mišića.
Kozmetički ima privremeni učinak, koristi se prije nastupa i foto sjednica, kako bi vizualno i privremeno povećala volumen mišića za 10-20%.
Farmakološka pumpanja postižu se korištenjem različitih aditiva: arginin ali kreatin i mast plamenici.
Učinci na mišiće
Vježbe za pumpanje dovode do nakupljanja dezintegracijskih produkata u mišićima: mliječnu kiselinu i slično. Tako se sadržaj šećera povećava, a šećer "privlači" vodu u stanice. Zbog vode i "pucanja" mišića. Pored toga, opskrba krvlju se povećava iu isto vrijeme hrana , i opskrbu kisikom. Ovo zauzvrat koristi proizvode za raspadanje.
body-building
Pumpa se koristi u bodybuildingu za početnike. Budući da monotone vježbe s laganom težinom ne daju učinkoviti poticaj za rast mišića (vježbe s većom težinom mnogo su učinkovitije), tada je crpljenje popularno, prvenstveno zbog samog osjeta rupture mišića. Bit slanja crpki je ponavljanje nekoliko ponavljanja nakon postizanja osjećaja iscrpljenosti.
Mršavljenje
Budući da se ova metoda aktivno koristi u "sušenju", ima smisla primjenjivati crpljenje za gubitak težine. Jedini uvjet je vitaminski dodatak tijekom "sušenja" 
inače ćete izgubiti težinu zbog gubitka mišićne mase, a ne masti.
Vježbe i kontra
Vježbe u crpljenju su učinili s težinom s kojom možete napraviti 15-20 ponavljanja i nekoliko pristupa. Nakon toga malo smanjite težinu i napravite drugi pristup. Također je učinkovit u pumpanju supersetova.
Jedini nedostatak za ljubitelje crpljenja bit će bol. Bol u mišićima uvijek prati zanimanja s velikim brojem ponavljanja i uzrok boli, samo je mliječna kiselina, koja je osnova euforijskih senzacija pumpanja.