Oxisize su vježbe disanja koje su došle iz SAD-a, gdje su vrlo popularne. Ovo je odličan način za poboljšanje tijela, zasititi svaku stanicu s kisikom i brzo izgubiti volumen. Ova tehnika pogodna je i za mlade majke koje se oporavljaju nakon poroda. Za razliku od popularne metode Bodyflex , Oxisayz prolazi tiho, bez bučnih izdisaja, što je nevjerojatno važno za mladu majku. Na Internetu možete lako pronaći posao sa oksidiziranjem s Marina Corpan, koji je dostupan za prikazivanje izvršenja svakog elementa.
Oxisisova tehnika s Marina Korpanom
Čak ni najprecizniji opis djela ne daje takav učinak, kao video, koji daje učinak prisutnosti instruktora. Tehnika oksysize s Marinom Korpanom lakše je savladana pa stoga, uz čitanje ovog članka, pazite da gledate video.
Najvažnija stvar u respiratornoj gimnastici je, naravno, tehnika disanja. Može se opisati kao:
- Dah. Ustani ravno, malo savijanje koljena. Što je više moguće, opustite se abdominalima. Držite ramenima opušteno i vaše ruke vise labavo. Uzmite malo dah s nosom, istodobno nabrekavajući trbuh.
- Tri udisaja. Sada zategnite trbušne mišiće i mišiće stražnjice, podignite donji trbuh. U tom položaju udahnite tri puta, punite pluća zrakom što je više moguće.
- Izdahnite. Presavijte usnice u cijev, privucite trbuh što je više moguće i puhnite zrak kroz uski razmak usta. Držite napetost mišića.
- Tri izdisaja. Sada otpustite pluća u tri disanja kako biste se pripremili za sljedeći duboki dah.
Ovaj se ciklus treba ponoviti najmanje 10 puta. Prvo, ovladajte tehnikom, radeći sve točno po opisu, a tek nakon toga možete nastaviti s proučavanjem vježbi.
Oksisayz: vježbe s Marina Korpan
Ako ste već ovladali disanjem, možete se prebaciti na Oksisayz gimnastiku s Marina Korpan. Započnite s najjednostavnijim vježbama i postepeno dodajte na svoje složenije složenije.
- Strana istezanja. Uzmi polaznu poziciju za disanje. Podignite desnu ruku, pomičite tijelo lijevo i savijte tijelo na kosti zdjelice. Iz tog položaja izvodite vježbu disanja (4 ciklusa). Za svaku stranu trebate tri ponavljanja.
- Čučanje uza zid. Pritisnite leđa prema zidu. Polako se spusti, klizeći se prema zidu. Kada bokovi budu na liniji paralelnom s poda, stisnite dlanove na prsima, razmakavajući koljena. Iz tog položaja izvodite vježbu disanja (4 ciklusa). Učinite tri ponavljanja.
- Push up. Naslonite se na zid, s rukama na prsima, držite dlanove paralelno jedan s drugim. Izvadite push from the wall, primijetite točku maksimalnog naprezanja i stani u ovom trenutku na prste. Kada osjetite napetost svih mišića, vježbajte disanje (4 ciklusa). Ponovite 3 puta.
- Čučanj. Stajati ravno, prsti izgledaju malo unutra. Izvršite plitki čučanj i gurnite po podu kao da ste ga htjeli gurnuti nogama. Izvođenje vježbe disanja 4 puta. Ponovite triput.
- Gurnite se s naslonjača. Sjednite na rub stolca, ruke na sjedalo. Gurnite stražnjicu naprijed i osjetite napetost svih mišića. Potpora ide na prste stopala i dlanova. Popravite ovaj položaj i izvodite 4 ciklusa disanja. Ponovite 3 puta.
Oksisayz To ima smisla samo ako ste redovito angažirani, svaki dan. Poput svih ostalih sportskih aktivnosti, dišni gimnastika neće biti učinkovita kada se trenira od slučaja do slučaja.