sposobnost Pravilna prehrana

Omega 3 - zašto je to korisno za žene i u kojoj se hrani nalazi?

Suvremeno društvo postaje sve više i više informirano o važnosti takve komponente prehrane kao masnih kiselina. Što je korisno za omega-3 - prirodno pitanje. Ova tvar može značajno poboljšati cjelokupno zdravlje neke osobe.

Omega-3 koristi

Prednosti ove masne kiseline su poznate onima koji su u djetinjstvu patili od lošeg apetita i punjeni ribljim uljem. Omega-3 je korisno ne samo za organizam koji raste, već i za osobe s tim ili drugim zdravstvenim problemima. Ova tvar može se koristiti ne samo kao pomoćnik u liječenju bolesti već i kao jednostavan dodatak za održavanje normalnog funkcioniranja ljudskog tijela u cjelini.

Kako omega-3 utječe na naše tijelo:

  1. Poboljšati moždanu aktivnost jačanjem strukture staničnih membrana i povećavajući elastičnost krvnih žila.
  2. Stabilizacija organa i GIT sustava.
  3. Balansiranje mentalnog stanja neke osobe, otići simptomi depresije , kroničnog umora i emocionalne pretjeranosti.
  4. Normalizacija krvnog tlaka i smanjenje vjerojatnosti pred-infarkta.
  5. Jačanje imunološkog sustava.
  6. Poboljšajte hormonsku pozadinu.
  7. Omega-3 ima koristi od žena: izglađivanje malih bora, jačanje pločica kože i noktiju, pomlađivanje tijela.
  8. Pomažu u izbjegavanju toksikoze u prva dva tromjesečja trudnoće.

Koja hrana sadrži omega-3?

Poznato je da neke korisne tvari proizvode endokrini sustav. Omega-3, kao jedna od vrsta polinezasićenih kiselina, karakterizira veliki nedostatak: one se ne sintetiziraju ljudskim tijelom. Jedini način da ih dobijete je jedući jela, pa će biti korisno znati koji proizvodi koji sadrže omega-3 treba ući u izbornik kako bi nadoknadili svoje zalihe:

  • suncokreta, uljane repice, uljane repice, kukuruza, sezama, soje i maslinovog ulja sadrži omega-3;
  • sjemenki lana;
  • proizvodi od soje (osim sintetski modificiranih);
  • sireva;
  • jaja;
  • Omega-3 je u ribi - riječ je o oceanu i morskoj ribi;
  • orašasti plodovi - cedar, bademi, lončići, orasi, makadamija;
  • sve vrste plodova mora;
  • meso i sjemenki bundeve;
  • povrće i prokulice, brokula;
  • avokado;
  • ulje jetre bakalara;
  • zelje.
Omega 3 za ono što je korisno1

Zašto uzimati omega-3?

Svi lijekovi, kako bi bili korisni, trebaju biti svjesni. Za ono što omega-3 uzima žene i muškarci - ovo pitanje postavlja onima koji žele dobiti jednostavne proizvode od najviše korisnih tvari. Ali, unatoč prednostima ovog proizvoda za žene, vrijedi zapamtiti da ove polinezasićene kiseline utječu na rad tijela apsolutno svake osobe. I da razumijemo zašto je omega-3 korisno, razmotrimo njegov učinak na rad organa i sustava ljudskog tijela.

Omega-3 za kosu

Prema istraživanjima znanstvenici, prednosti omega-3 za rast kose su neprocjenjivi. ovi polinezasićene kiseline pružiti sljedeće učinke:

  • poticanje razvoja tih folikula dlake, koje su do tog vremena bile u "spavanju" stanju;
  • jačanje žuljeva za kosu, koju određuje zdrava i blistava pojava kose;
  • zaštita od mehaničkih i toplinskih oštećenja;
  • prevencija abnormalnog gubitka kose.

Omega-3 za zglobove

Klinički je dokazano da uporaba polinezasićenih masnih kiselina može smanjiti vjerojatnost razvoja artritisa i artroze. Prednosti omega-3 za žene i muškarce u smislu održavanja zdravlja zglobova su iznimno visoke. PUFA ove kategorije pomažu uklanjanju upalnih procesa. Ako svakodnevno konzumirajte hranu sa svojim sadržajem, možete primijetiti poboljšanje u zajedničkom stanju i povećanu mobilnost. PUFA je korisna za uzimanje i održavanje normalne vizije i zdravlja dišnog sustava.

Omega-3 za srce

Poznato je koliko su opasni kolesterolni plakovi za rad kardiovaskularnog sustava. Omega-3, svojstva koja su jedinstvena, smanjuju koncentraciju lipida u krvožilnom sustavu čovjeka. PUFAs stvaraju protuupalni učinak, smanjujući vjerojatnost razvoja bolesti srčanih mišića i pomažu u izbjegavanju ishemije, srčanog udara i aritmije. Ako uključite u dnevnu hranu koja sadrži masne kiseline, tada možete poravnati i održavati odgovarajuću razinu srčanog ritma.

Omega 3 za ono što je korisno2

Omega-3 za kožu

Ljudska koža je na neki način pokazatelj stanja unutarnjih organa i sustava. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, odmah ćete primijetiti promjenu strukture i boje kože. Polinezasićene kiseline su dobro korisnih svojstava koja mogu poboljšati stanje cijelog organizma pa je stoga činjenica da je upotreba omega-3 za kožu lica korisna opravdana.

Omega-3 za mršavljenje

Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine masnim kiselinama, trebate znati kako uzimati omega-3 za mršavljenje, jer taj triglicerid pomaže u borbi s prekomjernom težinom i to je jednostavno objašnjenje: PUFAs doprinose spaljivanju nakupljenih kalorija i potiču poboljšanje metabolizma, a manjak ovog tvari u tijelu dovode do pojave višak masnih stanica koje se nalaze na najistaknutijim mjestima našeg tijela: strane, abdomen, struk i kukove.

Omega-3 za sportaše

Dijeta ljudi koji vole aktivan način života trebaju biti što bogatiji i hranjiviji. Sportska prehrana omega-3 - korisna je i neophodna, jer ova tvar pomaže sportašima postići visoku postignuću. Korištenjem polinezasićenih kiselina, ljudi koji se bave sportom dobivaju punopravni izvor prehrane koji doprinosi povećanju proizvodnje hormona. PUFA povećava izdržljivost i opći ton mišića, povoljno utječe na metaboličke procese, ubrzavajući ih. Sportska hrana omega-3 - važna komponenta prehrane ljudi koji puno vremena provode u dvoranama i treadmills.

Omega 3 za ono što je korisno3

Norma omega-3 dnevno

Lijekovi, koji uključuju PUFA, imaju i svoje indikacije za uporabu i kontraindikacije. Kao i bilo koji drugi lijek za povećanje imuniteta, omega-3 treba uzimati u određenim omjerima, budući da njegova učinkovitost ovisi o tome, bilo korisno za nas ili ne. Za masne kiseline ove vrste imalo je blagotvoran učinak, potrebno ih je pravilno uzeti:

  • dnevni unos PUFA za muškarce - 2-4 grama;
  • dnevna norma omega-3 za žene kreće se od dva do tri grama;
  • za djecu preporučena dnevna stopa ne prelazi dva i pol grama.

Vrijedno je spomenuti dozu uzimanja ove tvari za ljude koji su aktivno uključeni u sport. Preporučujemo da se bodybuilderi dodaju 3 grama omega-3 u svoju prehranu, dok su dva grama ove kiseline dovoljni za održavanje imunološkog sustava. Jednako je važno znati da pretjerano povećanje PUFA može dovesti do poremećaja u funkcioniranju tijela, tako da liječnici i liječnici ne preporučuju da jedu više od 4 grama ove tvari dnevno.

Omega-3 - kontraindikacije

Unatoč činjenici da ova supstanca ima znatan broj blagotvornih učinaka, omega-3, nuspojave koje ćemo razmotriti nešto kasnije, vrlo je nepoželjno uvesti u vašu prehranu ako imate sljedeće zdravstvene probleme:

  • oštećena funkcija jetre;
  • Hemostatsko bolest;
  • alergije na ribe i druge sastojke koji su dio polinezasićenih masti;
  • prijenos složenih bolesti povezanih s teškim ozljedama;
  • nedavna kirurška intervencija;
  • vrlo je nepoželjno uzimati PUFA tijekom trudnoće i laktacije.
Omega 3 za ono što je korisno4

Što se tiče nuspojava, predoziranje može se očitovati sljedećim simptomima:

  • belching riba;
  • nadutost;
  • proljev;
  • mučnina;
  • povraćanje;
  • upala gastrointestinalne sluznice, koju karakterizira žgaravica i neugodna osjeta u jednjaku.

Odgovarajući na pitanje zašto je omega-3 korisno, možemo reći da su proizvodi koji ga imaju u sastavu izuzetno važni za osiguravanje normalnog funkcioniranja svih ljudskih sustava i organa. Potrebno je kontrolirati dozu ovog aditiva, budući da učinci predoziranja ne mogu biti vrlo ugodni.