Omega-3 za mršavljenje
Omega-3 masne kiseline potrebne su ne samo za zdravlje, već i za gubitak težine. Ova tvar je vrlo važna za tijelo, osobito u razdoblju povećanog mentalnog i fizičkog rada. Možete ga pronaći u hrani i kemijskim pripravcima. Najbolje je dobiti omega-3 masti od riba koje žive u hladnim morima i oceanu. Nutricionisti i liječnici savjetuju uključivanje ove hrane u vašu prehranu najmanje 2 puta tjedno. Idealna količina je jesti dnevno 200 grama ribe bogate ovom tvari. Također, omega-3 je u biljnoj hrani, na primjer, u biljnom ulju i maticama.
Omega-3 u bodybuildinguPreporuča se uključiti droge i hranu koja sadrži tu tvar u dijeta ljudi koji su aktivni u sportu, osobito ako su vježbe usmjerene na regrutiranje masa. Omega-3 sprječava uništavanje mišićnog tkiva, što znači da ta tvar pomaže povećati učinkovitost treninga. Osim toga, masne kiseline poboljšavaju sastav krvi i elastičnost zidova krvnih žila, kao i snižavaju kolesterol u krvi. Ova je imovina važna za bodybuildere, jer je tijekom treninga kardiovaskularni sustav podložan ozbiljnim naprezanjima
, Korištenje omega-3 za mršavljenjeNema izravnih dokaza da masne kiseline imaju sposobnost smanjivanja težine. Glavne prednosti tih tvari uključuju činjenicu da kada uzimate najmanje 1,3 g omega-3 kiselina, možete smanjiti apetit. Masne kiseline pomažu u održavanju sitosti dugo vremena. Sve to pomaže smanjiti količinu hrane koju jede, a time i kalorijski sadržaj dnevnog izbornika. Zbog toga dolazi do gubitka težine.
Mnoge žene odabiru malu količinu prehrane, što za posljedicu ima stalan osjećaj gladi i nepovoljno utječe na raspoloženje. U ovom slučaju, uključujući prehranu s omega-3, možete riješiti te probleme vrlo brzo i bez štete tijelu. Još jedna stvar za reći je da hrana koja sadrži masne kiseline, su niske kalorijske.
Osim toga, treba imati na umu da tijekom gubitka masti masne tvari ulaze u krvotok, nakon čega slijedi njihovo gori. To može povećati pritisak i uzrokovati druge probleme srca i pluća. U ovom slučaju, prijem omega-3 je vrlo važno za održavanje zdravlja. Općenito, možemo zaključiti da će uporaba ove tvari učiniti proces gubitka težine zdravije i sigurnije za tijelo.
Izvori omega-3Ako odlučite izgubiti težinu i znatno smanjite količinu konzumirane masnoće, onda u prehrani trebate uključiti takvu hranu:
- riba: haringa, lososa, sardina, itd.;
- plodovi mora: dagnje, lignje, škampi, itd.;
- biljno ulje;
- sjemenke i orašaste plodove;
- bijeli kupus i morski kelj, brokula;
- mliječnih proizvoda i jaja.
Ako vam se ne sviđaju ti proizvodi, korisna svojstva omega-3 mogu se dobiti pomoću 
posebnih lijekova koji se mogu naći u bilo kojoj ljekarni. U ovim kapsulama nema drugih aditiva koji su štetni za tijelo.
Da bi se postigli dobri rezultati gubitka težine i dobivanja mišićne mase potrebno je kombinirati konzumaciju masnih kiselina s redovitom tjelovježbom i pravilnom prehranom.
Štete od omega-3Ljudi koji pate od visokog krvnog tlaka preporuča se uzimati najviše 4 g ove tvari, ali samo pod nadzorom liječnika, kako ne bi štetili zdravlju. Osim toga, doza koja je veća od 3 g može uzrokovati povećani rizik od krvarenja. Također treba imati na umu da ne možete kombinirati omega-3 i druge lijekove koji krvlju prolaze.