Prehrana za mršavljenje i sport
Pravilna prehrana i sport su dva osnovna uvjeta za gubitak težine. Uravnotežena prehrana daje energiju tijela za trening i omogućuje vam lako izgubiti težinu.
Pravilna prehrana za mršavljenje i sport
Uravnotežena i pravilna prehrana za mršavljenje i sport ne može biti previše rijetka. Na par salata i kefira ostavlja se teško ne samo trenirati svaki dan, već i kretati se općenito. Dobro razmotrena dijeta trebala bi uključivati cijeli niz hranjivih tvari - ugljikohidrati , proteina i masti.
Proteini su potrebni za očuvanje volumena mišićnog tkiva. Nemojte izuzeti proteine iz prehrane zbog straha da izgradite muške mišiće - za takav rezultat u sobi morate raditi godinama. Nedostatak proteina će dovesti do stanjivanja vlastite mišićne mase, ali masni sloj će patiti malo. Štoviše, stopa masnoće spaljivanja će pasti, jer troše ove "akumulacije" mišića. Pravilna prehrana za mršavljenje i sport svakodnevno pruža najmanje 2 grama proteina po kilogramu težine. Prava proteinska hrana je pileća prsa, mršavih riba i meso, sir ,
Dijeta sportaša za mršavljenje nužno uključuje ugljikohidrate, koji su glavni (i najviše dostupni za tijelo) izvor energije i snage za treniranje. Ali ugljikohidrati su potrebni ispravni i zdravi - žitarice, ne-škrobni povrće, nezaslađeno voće. Glavni dio ugljikohidratne hrane trebao bi se konzumirati 2 sata prije planiranog rada, uz mali dio proteina. Dnevna stopa ugljikohidratne hrane - 4 grama po kilogramu težine.
Također su potrebne masti u sportu i gubitak težine, najbolje - povrće. Mala količina ulja, na primjer, maslinovo ulje, može se koristiti za salate, ali je nepoželjno pržiti na njoj.
Odbijte izgubiti težinu i vježbajte treba biti od:
- konzervirana hrana, kobasice, slane i pušene proizvode;
- šećerna pića i šećer;
- muffini, kruh i slastice;
- životinjske masti, margarin.
