sposobnost Pravilna prehrana

Hrana za mršavljenje tijekom vježbanja

Jedan trening visokog intenziteta, vjerujte mi, neće biti dovoljan za gubitak težine. Štoviše, vaš gubitak težine mnogo je više ovisan o prehrani nego o dostupnosti treninga, posljednji će ovisiti o vašem liku - njegovoj pametnosti, reljefu i elastičnosti. Jednostavno rečeno, vježbanje je vrlo pohvalno, ali ne zanemarujte pravila uravnotežene obrok i napraviti plan prehrane za mršavljenje tijekom vježbanja. Pomoći ćemo vam u tome.

Glavna potreba su proteini

Također trebamo vjeverice čak i bez treninga, a za one koji prelaze fizički rad računovođe, vjeverice su broj jedan proizvod. Ako vježbate i ne povećavate omjer proteina u fitnessu za mršavljenje, gubitak težine (što je neizbježan kod sportskih opterećenja) će se dogoditi upravo zbog gubitka mišićnog proteina. Kao rezultat toga, a ako izgube težinu, vi ćete izgledati mokro mačka, koji je pao u kantu vode i ukloniti. Ne želiš postati mršav?

U izborniku uvodimo proteine ​​s niskim sadržajem masti (ali ne i nulte):

  • sir;
  • jaja;
  • mlijeko;
  • jogurt;
  • jogurt;
  • tvrde sireve;
  • prehrambeno meso;
  • ribu i plodove mora.
voda

Povećanje sadržaja proteina u vašem programu prehrane za gubitak tjelesne mase, ne zaboravite na vodu - kada su proteini podijeljeni, nastaju toksini koji otrovaju naše tijelo. Ako ima dovoljno vode, tijelo će brzo i učinkovito nositi s povlačenjem "smeća".

Osim toga, tijekom treninga izgubite više tekućine nego u svakodnevnom životu. Pijenje vode tijekom treninga visokog intenziteta i nakon - to nije know-how, kao i potrebu za normalizaciju ravnoteže vode i soli.

Prije i poslije

Vaša prehrana prije vježbanja za mršavljenje trebala bi se održati dva sata prije klase i trebala bi biti puni obrok. Inače, snage neće trenirati. Ako nije moguće potpuno jesti, predlažemo vam da dodate energiju uz pomoć prehrambenih proizvoda neposredno prije početka nastave, a to bi trebali biti ugljikohidrati - banane, jabuke, kruh, sušeno voće i matice.

Nakon treninga (ako izgubite težinu) nema ništa. Karbohidrat-protein prozor postoji za one mršavljenja netko tko gradi mišićnu masu dok izgubite težinu tabu je na hrani u prva dva sata. Razlog za to teško rješenje je također jednostavan: nakon treninga metabolizam ubrzano, tijelo nastavlja raditi u intenzivnom treningu, proizvode dekompozicije masti i proteina, tijelo dijeli energiju da bi je poslalo na rast i oporavak mišića. Ako ste u ovom trenutku da je bilo koji jedu, vaše masnoće neće razbiti, tijelo će potrajati Novo kalorija. I nakon treninga u dva sata možete sigurno jesti proteinske hrane (sada korisne za mišiće) - omlet, kefir, sir i jaja.