sposobnost dijeta

Non-ugljikohidrat dijeta: izbornik

Ako ste ozbiljno odlučili promijeniti svoj lik, možete probati protein ili neku ugljikohidratnu dijetu. Važno je napomenuti da je to neprirodno za ljudsku prehranu, a višak proteina jako kiselinsko tijelo, tako da nije neophodno jesti tako stalno. Prije uporabe sustava obratite se specijalisti. Dijeta je strogo kontraindicirana onima koji imaju problema s bubrezima.

Koja je osnova za izbornik prehrane ugljikohidrata?

Temelj ove prehrane je načelo smanjenja potrošnje ugljikohidratne hrane - nije tajna da to izaziva izgled masnih naslaga na tijelu. Ova prehrana je popularna, jer unatoč činjenici da nećete osjetiti glad, težina će otići prilično brzo.

Ova dijeta odgovara samo onima koji se razlikuju po temeljitosti i svrhovitosti, budući da će biti potrebno brojati broj bjelančevina, masti i ugljikohidrata konzumirati, te voditi dnevnik prehrane. U sportskom okruženju, ugljikohidratna dijeta sa svojim strogim izbornikom naziva se "sušenje", budući da je to vrsta hrane koja pomaže u smanjenju tjelesne masti, a u kombinaciji s vježbama pomaže ukloniti masni sloj i učiniti lijepim reljefnim mišićima vidljivijima.

Danom je dozvoljeno jesti do 40 grama ugljikohidrata, ostatak prehrane treba biti protein. ugljikohidrati - glavni izvor energije, a kada nije dostupan, tijelo počinje koristiti masne naslage.

Vrlo je važno s takvom prehranom piti najmanje 2 litre vode dnevno. Inače, tijelo će biti iznimno teško obnoviti na nov način. Uzmite hranu u redovitim intervalima, u malim obrocima tijekom dana, a zadnji obrok odvija se u to vrijeme najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Non-ugljikohidrat dijeta za mršavljenje - izbornik

U prehrani s takvom prehranom, možete uključiti bilo koju vrstu proteina, ali s ostatkom proizvoda će biti teže. Dakle, možete koristiti u bilo koje količine:

  • mršavo meso - govedina, teletina, divljač;
  • low-fat fish;
  • piletina, purica;
  • low-fat mliječni proizvodi;
  • jaja od piletine i prepelice;
  • sirovi sir i sirovi sir.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir popis proizvoda čiji prijem je strogo zabranjen:

  • svi proizvodi od brašna - kruh, tjestenina, knedle, kolači, palačinke, itd .;
  • svi slatki šećer, med, džem, čokolada, maslac i slatki jogurt, itd.;
  • alkoholna pića;
  • slatki napici - soda, sokovi itd.
  • bilo koje voće.

Proizvodi koji nisu uključeni u popis zabranjenih, mogu postupno dopunjavati glavnu prehranu proteina.

Non-ugljikohidrat dijeta - izbornik po danu

Korištenje približnog izbornika prehrane ugljikohidrata najbolje je nakon preliminarnog konzultacija s liječnikom, budući da je kod nekih bolesti takva prehrana kontraindicirana (posebice kod bolesti bubrega).

Primjer 1

  1. Doručak: šalica kave bez šećera, pola grejpa, jaja.
  2. Drugo doručak: komad sira ili niske masnoće sir , čaj.
  3. Ručak: zelena salata i slaba piletina, sok.
  4. Snack: pola grejpa.
  5. Večera: parna riba s krastavcima.
  6. Nakon večere: čaša kefira.

Primjer 2

  1. Doručak: nekoliko jaja, morski kelj, čaj.
  2. Drugo doručak: narančasta.
  3. Ručak: pečena govedina s tikvicama i rajčicama.
  4. Popodnevni snack: narančasta, čaj.
  5. Večera: pileća prsa s kupusom.
  6. Nakon večere: čaša ryazhenke.
izbornik za mršavljenje ugljikohidrata

Primjer 3

  1. Doručak: lagani sir, čaj.
  2. Drugi doručak: 2-3 mandarina.
  3. Ručak: salata od povrća, komad mesa (teletina, govedina).
  4. Snack: jogurt.
  5. Večera: riba pečena povrćem.
  6. Nakon večere: nezaslađeni jogurt.

Maksimalno razdoblje tijekom kojeg se možete pridržavati ove prehrane je 7-10 dana. Nakon toga, vrijedi prebaciti na pravilnu prehranu i nastaviti vlak. Ciklus se može ponoviti sljedeći mjesec.