sposobnost dijeta

Nova dijetna dijeta "Food ladder"

Poznati nutricionist Pierre Dyukan predložio je novu zanimljivu verziju prehrane. To je detaljno opisano u svojoj knjizi "The Power Staircase: The Second Front". Sedam dana u tjednu podijeljeni su na neke stepenice. Svaki dan su uključeni novi proizvodi. U ovom ćemo članku detaljno pogledati svaki korak.

Nova dijetna dijeta "Food ladder"

  1. Ponedjeljak. Ovaj dan je najteži, jer možete uzeti samo proteinske proizvode. Mršav meso, riba, jaja, sir, tofu, obrano mlijeko i drugi mliječni proizvodi će učiniti. Ova faza se naziva "napad". Proizvodi se mogu jesti bez ograničenja različitosti, ali u mjeri količine. Postoji svibanj biti osjećaj suha usta - znak početka gubitka težine.
  2. Utorak. Za gore navedene proizvode morate dodati povrće. Ova se faza naziva "krstarenje". Sva povrća su dopuštena, osim avokado, grah, leća, krumpir, masline, grašak, grah, kukuruz i masline.
  3. Srijeda. Sada možete dodati voće u svoju prehranu. Preporuča se ne jesti voće s visokom prisutnošću šećera, na primjer banana, grožđa, trešanja itd.
  4. Četvrtak. Popis se nadopunjuje s nekoliko komada kruha od cjelovitog zrna.
  5. Petak. Trajna do petka može si priuštiti jesti sir od sira s masenim udjelom od 20%.
  6. Subota. Dan je pravi praznik za ljude koji su izdržali uvjete. U prehrani se dodaju proizvodi uz prisustvo škroba u sastavu. To uključuje mahunarke, žitarice, krumpir, tjesteninu.
  7. Nedjelja . Popis gore navedenih proizvoda ostaje, ali u bilo kojem obroku možete jesti bilo koju hranu. To može biti prvi, drugi, desert, čašu vina, itd. Ukratko, dopušteno je organizirati blagdan. Važno je ne pretjerivati, već se držati mjere.

Faza "Konsolidacija i stabilizacija"

Kada se dostigne odgovarajuća težina, treba stvoriti uvjete za njegovo očuvanje. Trajanje konsolidacije ovisi o broju preostalih kilograma. Za jedan izgubljeni kilogram težine trebate deset dana.

Broj dana konsolidacije trebao bi biti podijeljen u dva dijela. U prvom dijelu popisa proizvoda možete dodati jedan dio posude sa sadržajem škroba. Također je dopuštena i jedna večera - omiljeno jelo.

U drugom dijelu prehrane već možete uključiti dvije takve blagdane. Kao što možete vidjeti, dijeta je obogaćena ugljikohidratnom hranom. Nakon toga, nastavite na sljedeću fazu - stabilizaciju. U ovoj fazi, postupno se vraća u uobičajenu prehranu. Moguće je jesti sve proizvode. No, važno je jedan dan isključiti isključivo za hranu bjelančevina. To je potrebno za održavanje težine na istoj razini.

Dodatna pravila prehrane Dyukana "Ledena prehrana"

  1. Svakog dana trebate piti oko dvije litre vode, što može uključivati ​​juhe, čajeve i ostala pića. Važno je piti i običnu vodu.
  2. Da biste održali težinu, trebali biste prošetati barem dvadeset minuta svaki dan (po mogućnosti brzinom), uglavnom šezdeset. Za prehranu "Ledena prehrana" je vrlo važno.
  3. Ducane Power Stepenice Preporučljivo je koristiti lift i pokretnu stepenicu što je manje moguće. Prilikom penjanja i spuštanja stepenica, veliki broj kalorija je spaljen.
  4. Važno je svakodnevno konzumirati zobene mekinje. U fazi "napada" i "krstarenja" - 1,5 st.l. po danu, "konsolidacija" - 2,5 tbsp. po danu, "stabilizacija" - 3.5. Nakon završetka prehrane također je važno uzeti 3 žlice. zob mekinje dnevno.

Najbolji način da ne dobijete istu težinu ponovno je voditi aktivan način života. Tada čak i ugljikohidrati neće imati veliki utjecaj na tjelesnu težinu. Jednostavna dvadeset minuta hoda gori 100 grama čokolade koju jede. Da bi se smanjila težina, stručnjaci preporučuju pridržavanje faze "stabilizacije" za ostatak svog života.