Naši trbusi uvijek trebaju korekciju, ali većina nas će početi razdirati kosu na glavu kada spominjemo samo donji dio trbuha - najomrtonosniju zonu žena. Naravno, svi znamo da je tamo aktivnija nego što je depo skladišten bilo gdje. No, budući da ne možemo mijenjati ovaj prirodni proces, ali puno slabih i slabih volje je živjeti s njom, predlažemo vam da se obratite dokazanom primjeru - vježbe za djevojke na nižem tisku.
Zašto je tako teško? Donji tisak je katastrofalan ne samo za djevojke prekomjerne težine, već i za one koji su, u načelu, zadovoljni svojim blagom. Problem je u tome što ako postoji bilo kakva pogreška u prehrani, masnoća se ne smije pohranjivati bilo gdje, na donjem dijelu trbuha. Stoga vježbe na donjem dijelu tiska trebale bi se kombinirati s izvrsnom prehranom koja se sastoji od:
- raspored hrane - jedite doručak i ne jedite, gledajući noću;
- umanjuje masnu hranu;
- odbijanje poluproizvoda, konzervansa, kancerogena;
- povrtna hrana u kombinaciji s prehrambenim mesom, peradom, plodovima mora;
- piti puno vode.
Kako trenirati? Vjerujte mi, iz činjenice da ćete svakodnevno izvoditi vježbe za niži tisak za žene, vaš tisak neće prestati biti problem. Štoviše, mišiće treba dati vrijeme za odmor i regeneraciju za razvoj, pa se alternativni trening s danima potpunog odmora za ovu grupu mišića.
Ako je vaš tisak prekriven velikim slojem masnoća, ne zaboravite na potrebu za "povećanjem masti" kardio.
vježbe - Prva učinkovita vježba za donji tisak naziva se "Harmonizacija" - radimo s mišićjem rectus abdominis i nazovemo ga jednostavnim zagrijavanjem abdominalnih mišića prije onoga što bismo trebali učiniti. Sjedimo na pod, mi ostanemo na dlanu, ispravljamo ravne noge s poda za 20-30 cm, i lagano se naslanjamo. Savijte noge i povucite tijelo na koljena na izdisanje, ispravite noge i vratite tijelo na IP na inspiraciju. Noge na podu ne propuštaju, izvode se 30 puta.
- Izvršavamo kompliciranu varijantu - mi održavamo ravnotežu samo na stražnjici, ruke smo se srušili s poda. Savijte koljena i pričvrstite ih rukama, ispravite noge, širite ruke na strane. Izvršite 25 puta.
- Sljedeća vježba "Koraci na težini" - ležemo na podu, struku prstom poda, rukama po tijelu i odsijecamo noge s poda. Čarape se protežu na sebe, koljena nisu savijena. Hodamo po težini - 35 ponavljanja.
- Komplicirana inačica - napravili smo spor "korak", popraviti svaki korak na trenutak. Izvršite 25 puta.
- Naslonite se na leđa, rukama po tijelu, nogama savijene na koljenima pod pravim kutom. Snagom tiska bacamo noge na razinu iznad glave, poravnavajući ih i izvlačivši zdjelicu s poda. Izvršite 25 puta.
- Za sljedeću vježbu trebat će vam partner - leći ćete na podu, a nogama će vam pomoći u ušima. Držite ruke za noge, podignite uspravno osam stopa. Partner hvata vaše noge i čini ih "trese" pokret za opuštanje pritisnite. Zatim pustite, i spustite ih na osam računa. Izvođenje 8 puta - 4 podizanja i 4 dolje.
- I dalje vježbamo s partnerom. SP - ista stvar, podižete noge, odbijaju ih i nastavljate s otporom. Dobivene su kratke, pulsirane nogu. Trebali biste raditi 40 ponavljanja.
- Posljednja vježba je da se naslonite na stranu. Lezi prema partneru, ruke rastavljene, noge podignute okomito. Partner usmjerava vaše noge desno, a zatim lijevo, vaš zadatak je kontrolirati kretanje silom tiska, izbjegavajući lažljivost. Vaš je zadatak spustiti noge na stranu, a partner ih jednostavno usmjerava. Izvršite 25 puta.